Погана якість сну - це серйозна проблема, яка турбує багатьох людей. Величезне значення має ваше ставлення до сну і те, що ви робите перед тим, як лягати спати. Доктор медичних наук Кен Цвейг може поділитися деякими корисними порадами щодо цього.
Дивно, які 5 найнебезпечніших кімнатних рослин можуть бути у вас вдома
Вечеряйте за годину до сну.
Часті перекуси перед сном і пізні вечері часто стають звичкою для багатьох людей, але це не є корисним звичаєм. Регулярне споживання ласощів може негативно вплинути на якість вашого сну з різних причин.
Спробуйте приймати їжу принаймні за 2-3 години до сну, щоб дати вашому організму достатньо часу для травлення.
Позбудьтеся кофеїну.
Кава - чудовий напій, який може зарядити вас енергією на весь день. Проте краще пити її вранці, а не ввечері. Тому, якщо у вас звичка пити ще другу або третю чашку кави після обіду, краще відмовитися від цього.
Такі засоби, як кофеїн, лише розбуджують ваш організм, і для того, щоб насолодитися глибшим нічним сном, краще уникати вживання його пізно вечором. Пам'ятайте, що кофеїн може перебувати в організмі до 12 годин!
До речі, це ж саме стосується інших стимуляторів - таких як алкоголь та нікотин.
Не заходьте спати раніше.
Можливо, вам доводиться вставати дуже рано? Багато людей у такій ситуації вибирають таку стратегію: вони лягають спати раніше, щоб мати більше відпочинку. Проте, це насправді не дуже ефективно.
Якщо ви ляжете спати надто рано, це може спричинити частіше пробудження та погіршити якість вашого сну. Тому краще просто лягти вчасно - так, як ви це робите у решті днів.
Напишіть перелік справ.
Дуже часто заснути заважає тривога та думки про всі справи та проєкти, за які потрібно взятися на наступний день. Щоб заспокоїти свій розум, можна скласти список справ. Це допоможе впевнитися, що нічого не забуто, і таким чином бути краще підготованим до наступного дня.