Підтримка нормальної ваги корисно впливає не лише на здоров’я, але й на благополуччя та загальний стан організму. Тому дуже важливо включати у свій щоденний розпорядок не лише здорове харчування, але й фізичну активність. Детальніше про це розповів дієтолог і спортсмен Адам Майєр.
Також рекомендується ознайомитися з Першою звичкою для продовження життя: варто спробувати вже зараз.
Сама ефективна вправа для втрати ваги
Спортові заняття не підходять усім, але існує один вид вправи, яку можуть повторювати люди різних категорій - це силова ходьба. Вам не потрібне ніяке обладнання, лише зручне взуття. Ви можете ходити щодня і спалювати калорії навіть ефективніше, ніж під час силових тренувань, оскільки після них потрібен організму відпочинок та відновлення.
Прогулянка є корисною тим, що дозволяє поступово зменшувати вашу вагу без зайвого навантаження на суглоби та м'язи.
Під час ходьби серце б`ється з такою частотою, коли жир стає основним джерелом енергії. Тому під час ходьби калорії будуть спалюватися саме з жиру, - пояснив тренер Ментус.
Щоб побачити результат від ходьби та помітити зменшення ваги, варто щодня гуляти пів години. Якщо у вас зайвий вага, то на ходьбу слід відвести 30 хвилин ранком і 30 хвилин ввечері.
Для отримання ефективного результату, починайте ходьбу з 5 хвилин повільного темпу, потім виконайте 20-хвилинну швидку ходьбу, а наступні 5 хвилин знову зменшуйте темп. Ця щоденна звичка допоможе не лише схуднути, але й підвищить здоров'я серцево-судинної системи.