На щастя, для зниження артеріального тиску часто достатньо внести деякі зміни у спосіб життя. Спробуйте ці зміни вранці, коли тиск починає підвищуватися – це дуже добра ідея. Доктор медичних наук Джон Хіггінс розповів про кілька звичок, які можна спробувати.
Цікаво, чи можна проводити лазерну операцію у вагітних жінок: цю відповідь необхідно знати.
Обмежте вживання кофеїну.
На жаль, у деяких осіб ранкова чашка улюбленого напою може призвести до нездорового високого тиску, особливо якщо вони не обмежуються лише однією порцією кави.
Це стає можливим завдяки тому, що кофеїн є стимулятором, який надає вам енергії, але водночас підвищує артеріальний тиск. Точна причина залишається предметом дискусій, але деякі фахівці вважають, що це може бути спричинено тим, що кофеїн може блокувати гормон, який допомагає розширювати артерії.
Споживайте сбалансований сніданок
Якщо ви звикли пропускати сніданок, саме час позбутися цієї звички. Можливо, ви про це не задумувалися, проте пропуск першого прийому їжі може негативно позначитися на вашому тиску.
У березні 2022 року в журналі International Journal of Hypertension був опублікований мета-аналіз, який показав, що часте пропускання сніданку пов'язане з розвитком гіпертонії у дорослих. Не лише час прийому їжі має значення, але й вміст того, що ви кладете на стіл.
Одним з варіантів дійсно збалансованого сніданку, який сприятиме кращому здоров'ю, є парфе з нежирного йогурту з горіхами та фруктами.
Зменшіть кількість цукру.
Пончики, випічка та печиво - чудовий спосіб розпочати ранок разом із чашкою кави; але вони часто містять багато цукру, що може негативно вплинути на ваш тиск.
Використання цукру - особливо кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози - може вплинути на процеси в вашому організмі, пов'язані з гормоном альдостероном і пептидним ендотеліном, які допомагають регулювати артеріальний тиск, - розповів доктор Хіггінс.
Цукор може негативно впливати на рівень тиску / Фото Pexels
Не забреха на заняттях спортом.
Інтенсивні тренування можуть прискорити роботу серця і тимчасово підвищити артеріальний тиск, але ранкові тренування можуть бути чудовим способом підтримувати цей показник під контролем.
Заняття спортом корисні для здоров'я / Фото Pexels
Дві з половиною години аеробних вправ на тиждень будуть повністю в достатньо.
Проводьте медитацію вранці.
Розслаблення тіла, особливо вранці, може позитивно вплинути на ваш артеріальний тиск. Дихальні техніки можна використовувати у будь-який час, але медитація особливо корисна саме на початку дня, оскільки ви можете розпочати його з почуттям спокою.