Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам вже відомо, що важливо звертати увагу на вибір їжі та раціон фізичних вправ протягом дня. Однак декілька ранкових ритуалів можуть допомогти вам налаштуватися на успіх. Доктор медичних наук Дженніфер Логан ділиться кількома з них.
Цікаво подивитися за один день, чи можна підживлювати малину попелом.
Снідайте їжу білками.
Якщо ви вже усвідомили важливість правильного сніданку для схуднення, то ви на правильному шляху. Проте також важливо переконатися, що ваш сніданок містить оптимальну кількість білка.
Вашому організмові знадобиться більше часу для того, щоб перетравити цей білок, ніж жири та вуглеводи, і саме тому їжа з білком може бути такою корисною. Вона забезпечить вам насичення на години, і ви точно не будете маєте бажання їсти нездорові перекуси.
Насолоджуйтеся кавою, випивши чашку напою.
Кофеїн - це речовина, яка дійсно може прискорити процес згорання жиру, якщо ви включите її до своєї ранкової рути. Навіть одна чашка кави може стимулювати коричневу жирову тканину і допомагати організму спалювати калорії швидше.
Кава може бути корисною для зниження ваги / Фото Pexels
Крім того, споживання кави зранку допоможе вам бути більш активними та уважними під час ранкового тренування.
Почніть вправлятися.
Звісно, ранковий сон звучить набагато привабливіше, ніж тренування, але дослідження показують, що саме фізична активність буде найбільш ефективною для схуднення.
Не дивно, що саме ранкові тренування призводять до найбільшої втрати жиру, тому не варто відкладати їх на день після обіду або вечора.
Будьте активнішими і більше ходіть пішки.
Під час ранкової прогулянки важливо не лише те, що ви рухаєтеся і спалюєте калорії, але й те, що отримуєте достатню кількість сонячних променів, які є важливими для вашого здоров'я. Зміна у режимі світла може сприяти прискоренню метаболізму та покращенню регулювання ваги.