Ходьба - це дуже зручний вид фізичної активності, оскільки таким чином ви можете займатися спортом абсолютно безкоштовно та в будь-який зручний для вас час. Для цього потрібна лише хороша пара кросівок. Проте, щоб зробити ходьбу максимально ефективною, важливо знати деякі секрети.
Цікаво, як схуднути весною: зіркова дієтологиня поділилася 5 важливими порадами.
Дотримуйтеся послідовності
Найкращий спосіб справді схуднути - це дотримуватися певної послідовності у будь-якій активності. Це охоплює всі аспекти схуднення - від раціону до часу, який ви приділяєте фізичним вправам, також.
Послідовність - це єдиний спосіб, яким ви побачите прогрес у досягненні мети зниження ваги, - поділилася тренерка Ейпріл Гетлін.
Це може бути не зручно.
Гетлін вважує, що під час ходьби важливо відчувати дискомфорт. Це не означає, що слід рушати з максимальною швидкістю, але коли ви вже почуваєте, що м'язи розігрілися й готові до навантаження, можете прискорити темп.
Ваша швидкість ходи повинна бути достатньою, а не просто прогулянкою у парку, щоб ви відчули підвищене серцебиття.
Міняйте шлях, яким ви йдете.
Якщо ви любите гуляти, корисно змінювати місця, куди ви ходите. Ходити по рівній асфальтованій дорозі добре, але щоб ваше тіло було викликане більше, подумайте про інші ландшафти.
Найбільш підходять терени з пагорбами, оскільки таким чином ви можете підвищити спалювання калорій. Ходьба по таких поверхнях, як пісок, може вимагати більше фізичних зусиль, що робить її більш корисною для схуднення.
Нерівні траси допомагають схуднути швидше / Фото Pexels
Змініть темп ходьби.
Чим швидше ви йдете, тим більше калорій ви можете спалити. Тому розгляньте можливість збільшити швидкість, якщо вам дійсно потрібно схуднути під час прогулянки. Якщо ви можете виділити хоча б кілька хвилин для легкої пробіжки під час вашої прогулянки, це також матиме великий вплив.
Ви також можете замінювати хвилини силової ходьби хвилинами прогулянки у повільному темпі. Таким чином ви зробите свій маршрут інтервальним тренуванням.
Махайте руками.
Звісно, під час ходьби найбільше працюють ваші ноги, але можна подумати про додавання рухів руками. Розмахування руками під час прогулянки допоможе вам ефективніше спалювати калорії.