Професор медичних наук Абрахам Бетанкур наголошує, що кожен процес схуднення потребує свідомості. Особливо важливо враховувати споживання меншеї кількості калорій, ніж ви витрачаєте, для зниження вмісту жиру в організмі. Проте існують і інші аспекти, на які необхідно звернути увагу.
Цікаво, які фрукти допоможуть при здутті живота: користь принесуть 3 різновиди.
Ваша кількість калорій неправильно підрахована.
Звісно, схуднення - це не тільки про кількість прийнятих калорій, але вони все ж важливі. Тому якщо ви постійно отримуєте більше калорій, ніж витрачаєте, вам буде важко досягти своїх цілей у схудненні. У кінцевому підсумку, вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня.
Оптимальний розмір цього дефіциту значно залежить від статі, віку, зросту та поточної ваги кожної конкретної людини. Стратегія зменшення кількості калорій на близько 500 на день може бути ефективною для більшості людей, однак це завжди індивідуально.
Крім того, можливо, ви їсте надто мало - якщо ви споживаєте менше, ніж 1200-1500 калорій на день, це може призвести до припинення втрати ваги через уповільнення метаболізму.
Ви не вибираєте достатньо поживних продуктів.
Якщо у вашому раціоні часто зустрічаються їжа та продукти з високим рівнем обробки, такі як фаст-фуд, білий хліб, упаковані закуски та оброблене м'ясо, то вам буде важче схуднути.
Спочатку такі продукти можуть заспокоїти ваш голод, але насправді вони можуть викликати переїдання та надмірний прибуток калорій. Перероблені продукти спеціально створені так, щоб ви хотіли споживати їх все більше і більше, що навчає наше тіло пристрасті до них.
Щоб схуднути, важливо включити до свого раціону корисні продукти / Зображення Pexels
Ви переживаєте стрес.
Якщо ви постійно зіштовхуєтеся з неконтрольованим стресом, ця напруга може з часом серйозно вплинути на ваш вагу. Гормон стресу кортизол підсилює ваш апетит та може спонукати вас шукати таку їжу, яка, як правило, містить більше цукру, рафінованих вуглеводів та нездорових жирів.
Контроль за стресом допоможе вирішити цю проблему, особливо в тих випадках, коли потрібно обмежити вживання оброблених продуктів або їжі з високим вмістом цукру.
Щоб зняти стрес, ви можете випробувати кілька вправ, займатися медитацією або послухати улюблену музику.