Один з нових досліджень, яке було опубліковане в журналі American Journal of Physiology-Regulatory, демонструє, що певний спосіб дихання може мати численні переваги для здоров'я нашого серця.
Цікава Найнеприємніша ранкова звичка, яка руйнує ваш графік сну: перевірте себе.
Як належно дихати?
Артеріальний тиск та частота серцевих скорочень - це два основні показники вашого здоров'я, за якими необхідно ретельно стежити, оскільки вони можуть бути передвісниками серйозних серцевих захворювань. Крім того, ваші способи дихання можуть значно впливати на роботу деяких органів організму.
Якщо виникатимуть перешкоди між вашою дихальною та серцево-судинною системами, це точно не сприятиме вашому здоров'ю. Тому експерти погоджуються, що дуже важливо дихати через ніс, а не рот.
У рамках недавнього дослідження, в якому брала участь група з 20 молодих і здорових добровольців, вони проводили перехресне дослідження, яке включало різні умови відпочинку та фізичних вправ. В стані спокою учасники експерименту випадковим чином дихали тільки через ніс або тільки через рот. Спочатку вони спокійно сиділи протягом п'яти хвилин, а потім протягом 5 хвилин дихали у власному темпі.
Вони виконували назальне дихання з закритими губами, а оральне дихання - з м'якими носовими затискачами, щоб уникнути потрапляння повітря у організм через ніс.
Під час кожного етапу дихання у добровольників вимірювали артеріальний тиск, рівень кисню в крові та частоту серцевих скорочень. Виявилось, що тиск був нижчим, коли люди дихали через ніс – як у стані спокою, так і під час навантажень.
Дослідники повідомили, що під час спокою носове дихання, порівняно з ротовим, може привести до помірного, але потенційно важливого покращення прогностичних серцево-судинних змінних. Однак, цей ефект не спостерігається під час фізичних навантажень.
Отже, дихання через ніс може значно сприяти зниженню ризиків серцевих захворювань, і важливо докладно слідкувати за тим, як саме ви здійснюєте цю, здається, звичну і непомітну дію.