Те, що ви вважаєте себе лінивим, це означає, що ви не можете полюбити ранкову пору. Але докторка медичних наук Дестіні Муді вважає, що можна дуже легко навчитися вставати рано, якщо вкласти в це трохи зусиль.
Цікавлять 5 додаткових наслідків від споживання моркви: про них варто знати.
Розпочинайте поступово
Якщо ви вирішили почати вставати рано, це ще не означає, що ви зможете цього досягти за одну ніч. Ні, це тривалий процес, тому не впадайте у відчай, якщо з самого початку не отримаєте бажаного результату.
Найкращим, що ви можете зробити - це дотримуватися стійкого та повільного підходу. Таким чином, зміна вашого режиму сну буде більш контрольованою.
Не користуйтеся затемнюючими шторами.
Природне освітлення - саме те, що вам потрібно, якщо ви хочете навчитися прокидатися раніше. Тому, замість використання затемнювальних штор, спробуйте встановити прозорі штори, щоб перші промені сонця могли проникати у вашу спальню. Цей підхід допоможе вам прокидатися природним способом і синхронізує ваш внутрішній годинник з зовнішнім середовищем.
Просинайтесь негайно за допомогою будильника
Звичайно, завжди є спокуса відкласти будильник, коли він дзвонить з самого ранку, проте краще не робити цього, якщо ви бажаєте стати людиною, яка рано встає.
Після прокидання відчуваєте слабкість і млявість, але вони не зникнуть після додаткового сну, а тільки збільшаться. Науково доведено, що ви будете почувати себе набагато більш енергійними, якщо встанете відразу ж після прозвучання будильника.
Необхідно встати вже при першому сигналі будильника / Фото Pexels
Не сплячте занадто довго під час вихідних.
Послідовність - це саме те, що вам необхідно, коли ви хочете сформувати нову звичку. Якщо ви рано підніматиметесь у будні дні, але спатимете до обіду у вихідні, вам буде значно важче досягнути бажаного результату. Тому намагайтеся скласти приблизно однаковий розклад підйому для всіх днів, і це дозволить вашому організму встановити стійкий ритм протягом всього тижня.
Розслабтесь перед вечором.
Не менш важливим є не лише ваша ранкова рутина, але й те, що ви робите перед сном. Старайтесь лягати спати вчасно, щоб вранці почуватися енергійними і отримувати достатньо відпочинку щодня.
Також не забувайте, що для якісного сну вам варто відкладати всі гаджети принаймні за годину до початку відпочинку.
Практикуйте ранкову гімнастику
Немає кращого способу розбудитися вранці, ніж зайнятися декількома енергійними вправами чи виконати йогу. Будь-яка фізична активність може надихнути ваше тіло та розум, й ви зможете легко розпочати свій день.