Ви вже знаєте, що сон є дуже важливим для нашого організму. Але що робити, якщо вам важко заснути? Доктор Роберт Лав розповів про простий прийом, який може вам допомогти. Цей метод не лише покращить якість вашого сну, але й позитивно вплине на вашу пам'ять та настрій.
Цікаво, які 6 продуктів небажано мішати у блендері: вас здивує.
Як покращити здоров'я пам'яті та якість сну.
Найкращий спосіб покращити вашу пам'ять та сон - це отримувати більше ранкового сонця. Коли ви прокидаєтеся вранці і перше, що бачите - сонце, це допомагає налаштувати ваш циркадний ритм, що є дуже важливим для якісного відпочинку.
Лікар Лав вважає, що саме сонце допомагає вам не лише швидше прокинутися, але й почуватися набагато краще протягом дня, а потім вчасно заснути.
Після того, як отримав ранкове сонячне світло, воно повідомляє вашому мозку та тілу, що настав ранок і що ми будемо працювати протягом наступних шістнадцяти годин. А коли настає вечір і ми втомлюємося, щоб заснути, через шістнадцять годин цей процес повториться знову.
Пам'ятайте, що звичка спати більше також позитивно впливає не лише на якість сну, але й на вашу пам'ять. З часом ви помітите, як це змінює ваш рівень енергії - ви станете менш тривожними і відчуєте покращення настрою.
Світанкове проміння допомагає прокинутися / Зображення Pexels
Це стає можливим через наявність в мозку спеціальної області нервових клітин, відомої як гіпоталамус. Скупчення клітин у цій області обробляє сигнали, що надходять, коли очі зазнають впливу природного або штучного світла.
Саме ці сигнали допомагають мозку визначити, чи зараз відбувається день чи ніч.
Коли природне світло зникає ввечері, ваш організм розпочинає виробляти мелатонін - гормон, який сприяє здоровому сну. Натомість уранці починає вироблятися кортизол - гормон, який підвищує уважність та енергію.