Можливо, ви намагаєтеся правильно харчуватися? Або ж займаєтеся спортом та приділяєте час фізичній активності? Однак нове дослідження, що було опубліковане в журналі The American Journal of Clinical Nutrition, показує, що саме поєднання здорового харчування та регулярної фізичної активності буде найбільш ефективним для здоров’я.
Прийом лише шести може знизити ризик смерті на 73%.
Дивно, що 5 найздоровіших видів насіння, які варто включити до щоденного раціону.
Тренування
Фізична активність може знизити ризик смерті навіть на 46%. Для цього потрібно витратити на помірні вправи 150 хвилин щотижня або на інтенсивні - 75 хвилин.
Перестаньте курити.
Паління - це звичка, яка точно не принесе вам користі, і життя без цигарок - це саме те, до чого ви маєте прагнути, якщо мрієте про довге життя. Відмова від куріння може знизити ризик смерті на 30%.
Паління може негативно впливати на здоров'я / Фото Pexels.
Здорове харчування - це важливий аспект забезпечення нашого організму необхідними поживними речовинами. Воно допомагає підтримувати наше здоров'я і енергію, зміцнює імунітет, покращує роботу органів та систем нашого організму. Дотримання збалансованого раціону, вживання свіжих продуктів, уникання шкідливих звичок і вживання води в достатній кількості - це основи здорового харчування.
Вам також необхідно дбати про свою дієту і слідкувати за тим, щоб вона була належним чином насичена рослинною їжею, оскільки це може знизити ризик смерті на 21%.
Проте вчені наголосили на тому, що важливо вживати не лише рослинну їжу, але й таку, яка є корисною для здоров'я.
Обмежуйте споживання алкоголю.
Відмова від алкоголю або хоча би скорочення його вживання – це ще один чинник, який може допомогти досягти довгих років життя.
Тому старайтеся утримуватися від зловживання спиртовмісними напоями, оскільки вони можуть негативно сказатися на вашому здоров'ї.
Мрія
Щоб отримати повне відновлення, сон повинен бути спокійним і тривати від 7 до 9 годин. Стабільний режим сну може дійсно знизити ризик смерті на 19 відсотків.
Суспільне життя
Правильно, можливо, ви не звертали увагу на цей аспект здорового способу життя, але соціальні взаємодії також мають велике значення для вашого благополуччя та тривалості життя.
Активна громадська діяльність - це те, що може забезпечити вас задоволеністю, впевненістю у собі та щастям, що в кінцевому підсумку сприяє покращенню загального самопочуття.