Напевно, всі мріють досягти здорової ваги. Але у багатьох людей немає часу кожного дня ходити на тренування, готувати здорову їжу або задумуватися над зменшенням калорійного споживання. Але за словами тренерки Кайрі Фурр, достатньо розвинути кілька швидких та ефективних звичок.
Цікаво, чи насправді можна обмінюватися кусачками для нігтів? Відповідь на це питання дають фахівці-дерматологи.
Рекомендується пити склянку води перед кожним прийомом їжі.
Так, можливо вас здивує, але просто пити воду перед тим, як сідати обідати або вечеряти може сприяти швидшому схудненню. Вода є важливим елементом для забезпечення необхідного рівня гідратації та активізації обміну речовин. Крім того, це допоможе створити позитивний настрій для уважного харчування протягом дня.
Зволоження відіграє вирішальну роль у підтриманні загального здоров'я і може допомогти знизити вагу. Цей простий звичка може контролювати переїдання, прискорити обмін речовин і сприяти здоровому вагові, - розповіла Фурр.
Навчайтесь керувати розмірами порцій
Одним з найкращих підходів, які ви можете використовувати для зменшення кількості калорій, які ви споживаєте, є контроль порцій. Тому старайтеся уникати бездумного переїдання й заздалегідь обдумуйте, скільки саме їжі вам потрібно, щоб справді насититися.
Контроль над розміром порцій не передбачає обмеження кількості споживаної їжі - але спробуйте утриматися від додавання її на тарілку.
Обирайте здорові перекуси.
Тренерка порадила обирати здорові альтернативи замість солодких або оброблених закусок, оскільки вони сприяють зниженню ваги.
Наприклад, натомість цукерок ви можете перекусити свіжими фруктами, овочевими паличками або горіхами. Таким чином, ви не лише забезпечите собі необхідну енергію, але й отримаєте значну кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Також варто враховувати, що ці перекуси мають невисоку калорійність.
Фрукти можуть стати чудовими перекусами. (Фото Pexels)
Робте швидкі та активні перерви.
Можливо, настала пора відволіктися від роботи або перегляду фільму і трохи поприсідати або прогулятися? Лише кілька хвилин активності можуть мати вирішальний вплив на ваше здоров'я та фігуру.
Вам можна зробити швидку розтижку або трохи побігти - головне, не сидіть уесь день на одному місці.
Затримка у сидінні тривалого часу може призвести до набору ваги та негативно позначитися на загальному стані здоров'я. Під час робочого дня варто робити короткі активні перерви, щоб рухати тіло. Можна розтягуватися, прогулюватися по офісу або виконувати швидкі вправи. Ці мінітренування допоможуть спалити калорії, а також підвищити продуктивність і рівень енергії, – розповіла Фурр.