Звичайно, ви вже знаєте, що слід робити перед сном: закривати штори. Помедитувати, утриматися від алкоголю та не їсти перед сном. Ось лише ці поради можуть виявитися не дуже практичними.
Цікаво, як знайти час для себе навіть у суцільному гастрономічному графіку: 5 порад.
Будьте уважні до свого тіла упродовж дня.
Чи було для вас коли-небудь так, що ви закінчуєте довгий день, але не знаходите навіть хвилини на відпочинок? Час спати просто пролітає мимо, а ви відчуваєте себе дуже втомленими.
Можливо, ви відкладаєте сон, щоб нарешті знайти час на себе. Виявляється, ті, хто зволікають зі сном, частіше відчувають втому. Замість картати себе, подумайте, як ви можете знайти час для себе протягом дня.
Можна засинати у різний час. Проте не прокидатися!
Так, вчені рекомендують дотримуватися однакового графіку сну - тобто лягати й прокидатися в одну й ту саму годину. Проте, здійснити таке дотримання може бути непросто.
Якщо ви проводили час на вечірці і пізно лягли спати, це не біда, головне - прокинутися вчасно. Спробуйте не спати до обіду наступного дня і вставайте хоча б приблизно в звичний час. Можливо, ви будете трохи втомленими, але хоча б не зіпсуєте собі сон на наступні дні.
Важливо прокидатися в однаковий час.
Споживайте алкоголь відповідально.
Надто краще не вживати алкоголь перед сном. Хоч він може допомогти заснути швидше, сон буде менш якісним, і ви, ймовірно, прокинетеся у середині ночі, коли його ефект відбудеться.
Один з способів уникнути цього - це обмежитися лише одним напоєм. Також слід розраховувати час так, щоб цей напій був випитий не пізніше, ніж за три години до сну.
Обирайте розумні перекуси перед сном.
Страви, що споживаються перед сном, надто часто мають погану репутацію. Проте не виявлено переконливих доказів того, що їжа може шкодити вашому сну. Кріс Вінтер, доктор медичних наук, вважає, що лягати спати голодним може навіть більше нашкодити вашому організму.
Звичайно, краще вечеряти за дві години до сну, але якщо ви знову відчуєте голод, немає нічого поганого у тому, щоб перекусити. Головне - вибрати для цього здорову їжу.
Залишайтесь у ліжку і займайтеся йогою.
Деякі експерти рекомендують підніматися і переходити в іншу кімнату, якщо ви лежите без сну. Однак, цей підхід не підходить для всіх. Тому ви можете спробувати залишатися в ліжку, оскільки це дозволить вам відпочити, а підйом може лише збільшити рівень тривоги.
Замість того, щоб просто дивитися в стелю, ви можете спробувати медитацію йога нідра, яка також відома як психологічний відпочинок. Все, що вам потрібно робити - це лежати нерухомо. Спробуйте зорієнтувати свій розум і позбутися зайвих думок, замість цього зосередьтеся на диханні. З часом це може допомогти заснути.