Наше серце - це надзвичайно важливий орган, який забезпечує кровообіг у всьому організмі. Тож збереження його здоров'я є однією з найголовніших задач нашого тіла. За останні роки, серцево-судинні захворювання стали однією з найпоширеніших причин смерті в світі, тому важливо знати, скільки разів на тиждень потрібно займатися фізичними вправами, щоб зберегти здоров'я нашого серця.
Згідно рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, для підтримки здоров'я серця та судин, дорослим особам рекомендується займатися аеробними вправами протягом 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень. Ці вправи повинні приводити до підвищення пульсу та поздовжньої дихання.
Для досягнення цієї норми, можна розподілити фізичну активність на кілька днів. Наприклад, ви можете займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин п'ять днів на тиждень, або ж розподілити цей час на 3-4 тренування тривалістю у 40-50 хвилин. Головне - регулярність і систематичність занять.
У випадку, якщо 150 хвилин - це для вас завелика норма, не відчувайте себе зневаженими. Будь-яка фізична активність краща, ніж жодна. Ви можете почати з 15-20 хвилин на день і поступово збільшувати час. Головне - поступово зануритися в світ фітнесу та спорту.
Окрім аеробних вправ, таких як біг, плавання, їзда на велосипеді або тренажері, важливо також розрахувати силові навантаження на м'язи, включаючи серце. Включення у тренувальний процес силових вправ допоможе підтримувати м'язи у тонусі і активізувати обмін речовин.
Основна мета занять - утримання або зниження ваги, тренування серцево-судинної системи, підвищення загального тонусу тіла. Зокрема, заняття спортом допоможуть знизити рівень холестерину та тригліцеридів в організмі, зменшити ризик розвитку артеріальної гіпертензії, цукрового діабету та інших заболевань.
Отже, регулярний режим фізичних навантажень буде відмінною запорукою здоров'я вашого серця. Займайтеся фізичною активністю, яка вам приносить задоволення і саме для вас комфортна. Пам'ятайте, що здоров'я є найціннішим скарбом, тому бережіть його!