Ходьба - це дуже цінний, але часто недооцінюваний вид фізичної активності. Якщо ви хочете схуднути, вона може бути відмінною основою для вашого тренування. Це безкоштовно і корисно на багатьох рівнях. Експерт Ентоні Юнг розповів, що для розпочатку втрати ваги достатньо просто ходити.
Цікаво, які рослини можуть захистити від біди та лихого ока: ТОП-4 варто посадити біля будинку.
Переваги ходьби для зниження ваги - це те, що: 1. Заняття ходьбою допомагає спалювати калорії і тим самим сприяє схудненню. 2. Це природний і доступний вид фізичної активності, який може бути виконаний у будь-який час і місці. 3. Ходьба збільшує швидкість обміну речовин і підтримує здорове функціонування організму. 4. Вона покращує настрій та робить нас більш енергійними. 5. Регулярна ходьба може підвищити фізичну витривалість та зміцнити серце.
Є безліч вагомих причин, через які ходьба може бути надзвичайно корисною для схуднення. По-перше, вона допомагає спалювати калорії. Якщо ваша мета - схуднути, то вам потрібно створити дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні спалювати більше, ніж витрачати. Ходьба може бути не так ефективною, як біг чи інтенсивне тренування, але ви все одно будете схудають, навіть якщо це трохи повільніше.
Вона також допомагає видалити зайвий жир на животі, і ви можете виконувати цю вправу без втоми довгий час. Недолік інших видів тренувань, наприклад, бігу, полягає в тому, що ви не зможете тривати довго, і швидко втомитеся.
Ви можете ходити кожен день протягом тривалого періоду часу і не відчувати такого рівня стресу, напруги чи втоми.
Скільки треба ходити щодня, щоб схуднути?
Тривалість щоденних прогулянок може коливатись залежно від різних факторів. Наприклад, це може залежати від вашого здоров'я, рівня калорій, що споживаєте щодня, а також від наявності додаткових фізичних вправ, крім ходьби.
Якщо ви хочете схуднути або покращити форму вашого тіла, вам все одно доведеться включити до свого щотижневого режиму тренування середньої та високої інтенсивності, наприклад, силові тренування та інше. Це через те, що якщо ваша фізична форма не належна, то прогулянка буде недостатньо ефективною, щоб спричинити суттєві зміни.
Найкращий спосіб визначити ідеальну кількість кроків - це почати йти повільно і відстежувати свій прогрес. Наприклад, через кілька тижнів ви можете збільшити час своєї прогулянки з 20 до 30 хвилин, якщо відчуваєте, що не втрачаєте вагу.
Якщо процес схуднення триває, то продовжуйте у такому ж ритмі.