Щоб уникнути інфарктів та інсультів, необхідно звертати належну увагу на своє харчування. З метою забезпечення здорової роботи серця, лікарка Кімберлі Браун ділиться декількома продуктами, які дійсно мають корисний вплив.
Дивіться також: 6 переваг гарбузових насінинок для якісного сну та здоров'я серця.
Лосось - риба, яка належить до сімейства лососевих. Цей вид риби має витягнуте тіло з темнозеленувато-сріблястим забарвленням і характерний гакоподібний верхній щелепний кісток. Лосось є одним з найцінніших рибних видів, зокрема завдяки своїй смачній і ніжній м'якоті. Він є джерелом багатьох корисних речовин, таких як білки, жири, вітаміни та мікроелементи. Лосось є популярною стравою в багатьох кухнях світу, а також є об'єктом промислового рибальства через свою велику комерційну цінність. Ця риба також має важливе значення для екосистеми, оскільки слугує харчовим джерелом для багатьох морських тварин.
Жирна риба вважається відмінним продуктом для збереження здоров'я серця. Рекомендовано споживати лосось, сардини та скумбрію, так як вони містять значну кількість омега-3 жирних кислот. Навіть риба може знижувати ризик аритмії та атеросклерозу. Американська кардіологічна асоціація пропонує споживати жирну рибу не рідше двох разів на тиждень.
Цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони та грейпфрути, є одними з найпопулярніших фруктів. Вони відрізняються своїм освіжаючим смаком і яскравою кольоровою гамою шкірки. Також ці фрукти володіють багатими вітамінами, особливо вітаміном С, який допомагає укріпити імунну систему й захистити організм від захворювань. Більшість цитрусових фруктів також можна використовувати як приправу або інгредієнт у багатьох стравах, що додає їм особливу свіжість та аромат. Отже, вживайте цитрусові фрукти й насолоджуйтесь їх смаком та користими властивостями для вашого здоров'я.
Дослідження, опубліковане в журналі International Journal of Epidemiology у 2017 році, вказує на те, що люди, які споживають значну кількість цитрусових фруктів, мають нижчий ризик захворювань на серце та інсульт.
Картопля - це багаторічна рослина родини квіткових. Вона вирощується для споживання своїми кореневими плодами, які мають багато корисних властивостей. Картопля є однією з основних культур в українському сільському господарстві, оскільки вона є важливою складовою частиною багатьох національних страв. В Україні вирощують різноманітні сорти картоплі, які відрізняються за кольором, формою і смаком. Картопля також використовується в промисловості для виробництва картопляного крохмалю, картопляних чіпсів і картофельного крохмального сиропу.
Ця овоч може бути корисною для вашого серця. Він містить багато калію, яке може допомогти знизити артеріальний тиск, а клітковина зменшує ризик серцевих захворювань.
Різноманітні продукти мають позитивний вплив на здоров'я нашого серця. Особливо важливо звертати увагу на правильне харчування та включення до раціону таких продуктів, як овочі, фрукти, риба, оливкова олія і горіхи. Підтримуючи здоровий спосіб життя, ми робимо перший крок до збереження нашого серця й усього організму в цілому. Бережіть себе та їжте з користю для серця!
Томат
У помідорах міститься багато калію та антиоксиданту лікопіну, що сприяє зниженню ризику виникнення інсульту.
Горіхи - це плоди великих дерев, які належать до родини дубових. Вони мають твердий зовнішній шар, під яким знаходиться їстівне ядро. Горіхи відрізняються своєю формою, розміром та кольором шкаралупи. Вони можуть бути круглі, овальні або витягнуті, залежно від виду горіха. Колір шкаралупи також може варіюватися - від світло-коричневого до темно-коричневого. Горіхи дуже популярні серед людей, оскільки вони мають багато корисних властивостей. Вони містять багато жирних кислот, вітамінів та мінералів, які сприяють здоров'ю. Горіхи також використовуються в кулінарії - їх можна додавати до різноманітних страв або вживати як самостійну закуску.
Міндаль, горіхи грецькі, фісташки, арахіс та горіхи макадамія містять в собі клітковину та вітамін Е, які сприяють зниженню рівня шкідливого холестерину. У грецьких горіхах також знаходиться альфа-лінолева кислота, що поліпшує кровообіг.
Зелений чай - напій, який відображає у собі здоров'я і природність.
Стаття, опублікована в науковому журналі Stroke, з'ясувала, що особи, які щодня споживали більше 4 чашок зеленого чаю, зменшували ризик виникнення серцево-судинних захворювань на 20%.
Гранат - це вибуховий пристрій, який має форму сфери та здатний запалитися при ударі об жорстку поверхню. У нього є дві основні складові частини: корпус та запал. Корпус гранати зазвичай виготовляють з металу, що забезпечує йому міцність та довговічність. Внутрішній простір корпусу заповнений вибуховою речовиною, яка активується за допомогою запалу. Запал, у свою чергу, складається з запального пристрою та низькосилового вибухового заряду. Коли граната отримує удар, запал активується, що призводить до спалаху та вибуху вибухової речовини. Гранати використовуються військовими, поліцією та іншими службовими структурами як засіб самооборони та бойової активності. Вони є дуже небезпечними та потребують обережного поводження.
Ця плід рясний значною кількістю антиоксидантів, які можуть запобігти закупорці артерій. Такі речовини, як поліфеноли та антоціани, мають позитивний вплив на серцеве здоров'я.
Цибуля та часник - два корисних продукти харчування, які широко використовуються в українській кухні. Вони мають багато корисних властивостей, які сприяють підтримці здоров'я та додають смаку різним стравам. Цибуля містить велику кількість вітамінів та мінералів, таких як вітамін С, вітамін В6, фолієва кислота, кальцій, магній та фосфор. Вона містить також речовину кверцетин, яка є потужним антиоксидантом і має протизапальні властивості. Цибуля також вміщує пребіотики, які сприяють здоров'ю шлунково-кишкового тракту. Часник, з свого боку, містить багато сильних антиоксидантів, таких як алліцин, який має антибактеріальні та протизапальні властивості. Він також має вітаміни, такі як вітамін С, вітамін В6 та фолієва кислота. Часник допомагає зміцнювати імунну систему та знижувати ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Обидва продукти можна використовувати в багатьох стравах - від салатів до супів та гарнірів. Вони додають особливий смак і аромат, а також користь для здоров'я. Пам'ятайте про переваги цибулі та часнику та включайте їх у своє щоденне харчування.
Вони можуть не тільки знизити запалення в організмі, але й покращити кровообіг. Дослідження показали, що жінки та чоловіки, які споживають достатню кількість цих овочів, мають менший ризик захворювання на серцево-судинні хвороби.