Збавити надлишкову вагу завжди виявляється складніше, ніж набрати її. Однак ви знали, що на шляху до схуднення ви можливо непомітно використовуєте методи, які насправді є неефективними. Розповідають про це психолог Сьюзен Альбрес і дієтолог Бет Червоні.
Цікаві 5 тривожних ознак, що ви не отримуєте достатньо вітаміну D
Задаєте нереалістичні мети
Не обіцяйте собі зменшити свою вагу на кілька кілограмів протягом тижня, оскільки це нереально. Підходьте до процесу схуднення розумно і поступово зводьте свою вагу. Психолог Сьюзен Альбрес зауважила, що коли ми робимо дії, які приносять нам задоволення, ми будемо бажати продовжувати їх виконувати.
Тому варто уникати поспішання при встановленні нереалістичних цілей, адже можливо втратити мотивацію.
Стандартні харчові системи
Якщо ви зустрічаєте дієту, яку вам легко дотримуватися, то ймовірно, що вона не принесе вам жодного результату. Не варто вірити дієтам, що зосереджуються лише на одному продукті, наприклад, "грейпфрутова дієта" або білкова дієта.
Здорова дієта має містити фрукти, овочі, цільнозернові продукти, білки та інші корисні складові. Як приклад такої дієти можна назвати середземноморську.
Пропуск їжі
Харчування є джерелом енергії для нашого організму, тому нам не можна пропускати сніданки або обіди. Таке виключення може сповільнити обмін речовин, що призведе до зменшення спалювання калорій організмом.
Деякі способи схуднення не ефективні / Зображення Pexels
Дуже багато вправ
Тренування корисні, але неправильно вважати, що чим більше будемо займатися, тим швидше схуднемо. Важливо пам'ятати, що організму потрібен час для відновлення.
Сполучення інтенсивних тренувань з низькокалорійним харчуванням може мати небажані наслідки. Якщо м’язи будуть виістощені, обмін речовин уповільниться, що призведе до набору ваги.
Забуваєте про правильний режим пиття води
Щоб зменшити апетит, спробуйте пити більше простої води. Перед основним прийомом їжі рекомендується випити склянку води. Це допоможе вам почувати ситість швидше і не поїдати занадто багато. Водна склянка може поповнити вас інтуїтивним задоволенням голоду.
Взагалі, вистачаюча кількість води на день може збільшити кількість згораних калорій, покращити травлення, покращити кровообіг та забезпечити приплив енергії.
Детоксикація організму
Використання препаратів для вироблення абсорбуючого ефекту не є вдалою стратегією для знежирення організму.Будь-який процес очищення може заподіяти шкоду вашому тілу, тому не варто на нього покладатися.
Фокус насамперед на харчуванні та фізичних вправах
Обмеження калорій та збільшення активності – це ефективний спосіб зниження ваги, але не слід пренебрігати іншими звичками. Сильний стрес та недостатня кількість сну можуть негативно впливати на гормональний фон і спричинити переїдання.