Дійсно варто приділяти постійно 20-30 хвилин на прогулянки. Довге перебування в сидячому положенні може негативно вплинути не лише на наше фізичне здоров'я, але й на когнітивні функції.
Тема: Вказівні ознаки деменції можуть виявлятися за десятиліття перед іншими симптомами. У десятиліття, що передують іншим симптомам, можуть з'являтися три ознаки, які вказують на деменцію.
Сидячий спосіб життя: ризики та небезпеки
Багато з нас не дотримуються рекомендованої тривалості фізичної активності, а ще менше людей взагалі не займаються фізичними вправами.
Неактивний спосіб життя веде до негативних наслідків для фізичного здоров'я. Він може сприяти виникненню таких захворювань, як хвороби серця, діабет, високий кров'яний тиск та рак товстої кишки.
Крім того, тривале перебування в сидячому положенні збільшує ймовірність розвитку порушень настрою та психічного здоров'я. Якщо ви часто займаєтесь сидячою роботою, то можете помітити себе схильними до депресії, відчувати біль в м'язах, суглобах та кістках.
Пасивний спосіб життя спричиняє розвиток деменції.
У дослідженні, проведеному у 2023 році, було встановлено, що низькомобільний спосіб життя пришвидшує процес старіння мозку. Внаслідок цього, люди похилого віку, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, мають значно більші ризики зболіти на деменцію.
Існують методи для зменшення сидячого способу життя
Щоб урівноважити негативні наслідки пасивного сидіння, ви можете скористатися послугами тренажерного залу, кататися на велосипеді чи займатися бігом.
Почніть активніше рухатися. Зображення від Pexels.
Займайтесь спортом
Скоро настане весна, отож ви маєте прекрасну можливість приділити більше часу для прогулянок. Не забувайте також про повноцінний спорт. Відведіть щодня по 30 хвилин на тренування вдома.
Розпочніть активніше пересуватися
Збільшити кількість ходьби можна за допомогою простого способу. Якщо ви їздите на маршрутці на роботу - вийдіть на зупинці раніше і прогуляйтесь далі пішки.
Це так само стосується й автомобіля. Зупиніться на місці, яке дозволить вам трохи пройтися до роботи. Немає універсальної поради, проте шукайте для себе творчі способи, як щодня збільшити свою мобільність.
Регулярно робіть паузи
Якщо ви проводите 8-10 годин за комп'ютером, утворіть у себе корисну звичку робити перерви щогодини хоча б на 5 хвилин. Цим чином ви зможете трохи рухатися і піклуватися не лише про своє тіло, але й мозок.
Дослідження, проведене у 2018 році, підтвердило, що регулярні перерви під час виконання складних ментальних завдань сприяють зменшенню втоми і підвищенню загальної продуктивності.