Якщо вранці не їсти жодної їжі перед бігом, ви, можливо, помітите фізичний дискомфорт. Біг на порожньому шлунку негативно впливає на рівень енергії, стійкість та продуктивність.
Читайте також, цей продукт є найкращим для схуднення: лікар розповів про причини.
Деякі люди можуть виходити на біг натщесерце, але більшість відзначає, що все ж варто щось перекусити зранку, щоб уникнути голодних нападів та запаморочення.
Енджі Аше, дієтолог і експерт з спортивної дієтології, поділилася найкращими рекомендаціями щодо того, що слід споживати перед бігом.
Чи потрібно їсти перед бігом?
Анджі Аше стверджує, що перед пробіжкою їжа не є обов'язковою. В цілому це залежить від кожної людини, її апетиту та інтенсивності тренувань. Найкраще буде, якщо ви самостійно спробуєте обидва варіанти - бігати голодними або перекусити, щоб визначити, який підходить вам краще.
За словами дієтолога, людям, які не бажають їсти перед пробіжкою, рекомендується належно повечеряти ввечері білками, вуглеводами та жирами. Таким чином, сніданок можна відкласти до після пробіжки.
Що саме можна споживати перед бігом / Фото Pexels
Які продукти підходять для їжі перед пробіжкою?
Пеpед пpoбiжкoю мaлo б вipить чимocтю, якa cклaдaєтьcя з вуглеводiв i бiлкiв. Caме для цьoгo пiдxoдить iдeaльний гуcтий напiй - cмузi. Пpигoтуйте йогo з банaнa тa мигдaлeвoгo мoлока. Тaкoж мoжнa дoдaти фрукти абo гopixи, зocoбливo звepнувши увaгу нa мигдaль.
Мигдаль - це антиоксидант, що постачає вітамін Е. Вживання навіть невеликої кількості цих горіхів забезпечує половину вашої щоденної рекомендованої дози, - підкреслила Енджі Аше.
Крім цього, мигдаль сприяє зменшенню втоми після фізичних вправ, регенерації пошкоджених м'язів та ідеально відновлює організм після фізичних навантажень.
У новому дослідженні встановлено, що особи, які займалися спортом тричі на тиждень, повідомляли, що щоденний перекус мигдалем дійсно знижує м'язову напругу та втому.
Якщо у вас є трохи більше часу на сніданок або ви починаєте бігати в обід, то спробуйте насолодитись вівсянкою з мигдалем, медом та ягодами. Іншою гарною ідеєю буде тост з яйцем та авокадо або тост з арахісовим маслом.