Доктор Мохаммед Ало є кардіологом та сертифікованим персональним тренером. Він підкреслив декілька змін у вашому щоденному режимі, які можуть дійсно перетворити вас на довгожителя.
Додаємо 5 найкращих продуктів, які допоможуть знизити високий рівень холестерину, до нашої їжі.
Дотримуйтесь середземноморського способу харчування.
Несумнівно, перехід на більш здорове харчування є найкращим і найважливішим кроком, який ви можете зробити для поліпшення свого здоров'я, - висловив доктор Ало.
У середземноморській дієті головна увага приділяється рослинним продуктам, зокрема фруктам, горіхам, цілозерновим продуктам, насінню та бобовим. Крім того, така раціон включає помірну кількість нежирних і корисних білків, таких як риба та курка.
Оливкова олія також має важливе значення у цій дієті.
Займайтеся серцево-судинними тренуваннями.
Збільшення м'язової маси фактично може сприяти подовгому життю, тому тренування з розвитку міцності та кардіотренування будуть надзвичайно корисними для досягнення більшого терміну життя.
Старайтеся додавати у свою щоденну рутину якомога більше фізичної активності, такої як спорт та ходьба, і ви відчуватимете себе найкраще.
Стежте за своєю фізичною формою та прагніть підтримувати здорову вагу.
За допомогою певних формул ви можете розрахувати ідеальну масу тіла для свого зросту, будови тіла та віку, і найкраще, що можна зробити, це намагатися підтримувати свою вагу якомога ближче до цієї цифри.
Люди, у яких перевищена вага або є проблема ожиріння, стикаються зі значно більшими ризиками отримати ішемічну хворобу серця, високий артеріальний тиск або високий рівень холестерину.
Перестаньте курити.
Куріння цигарок, кальяну, вейпінгу та інших аналогічних звичок може бути шкідливим, і доктор Ало настійно рекомендує якнайшвидше позбутися цього шкідливого звички.
Серцево-судинні хвороби є основною причиною розвитку багатьох проблем, а куріння насправді є однією з чотирьох причин смерті від таких хвороб.
Куріння має дуже негативний вплив на серце / Фото Pexels
Ліпше сплять
Несумнівно, люди, які щодня сплять від 7 до 8 годин, мають набагато кращі перспективи на довге і здорове життя, ніж ті, хто цього не дотримується. Недосипання може спричинити безліч проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, нирок, високий кров'яний тиск, діабет, інсульт, ожиріння та депресію.
Уникайте надмірного напруження
Доктор Ало впевнений, що найкраще, що ви можете зробити для поліпшення свого здоров'я, це спробувати знизити всі форми стресу у своєму житті настільки, наскільки це можливо.
Вивчення доводять, що тривалий стрес, який призводить до підвищеного рівня кортизолу, може викликати зростання рівня холестерину, цукру та артеріального тиску - це загальні фактори ризику серцевих захворювань.