Відсутність їжі, яка може сприяти сну, але деякі продукти містять мелатонін, що може покращити якість сну. За допомогою доктора медичних наук Анджели Холлідей-Белл ми детальніше дізнаємось про корисну вечерю, яка складається з риби з горіховою скоринкою та грибів, та її вплив на організм людини.
Рекомендується звернути увагу на той факт, що дієтологи рекомендують частіше споживати такий сніданок, оскільки він позитивно впливає на якість сну.
Отримаєте природний мелатонін.
Горіхи - природне джерело мелатоніну, що сприяє покращенню якості сну. Фісташки мають особливо велику кількість цього речовини. Гіпотетично, споживання риби з горіховою посипкою може сприяти полегшенню сну. Люди, які регулярно споживають горіхи, рідше скаржаться на почуття сонливості протягом дня.
Отримаєте магній - це означає, що ви отримаєте металічний елемент магній.
Згідно з інформацією, наданою Національним інститутом охорони здоров'я, якщо на вечерю сконсумувати рибу з горіхами, забезпечується відповідна доза магнію, який міститься у горіхах і рибі (лосось, палтус).
Фото Pexels демонструє здорову вечерю - запечену рибу з горіхами та грибами.
Варіант без м’яса для вечері
Щоб замінити м'ясо на вечерю, скористайтеся рибою. Вона забезпечить вам вітамін D та достатню кількість жирних кислот омега-3.
Додаткова перевага від грибів
"Гриби – мої улюблені таємні засоби заспокоєння", – повідомив спеціаліст з сну Майкл Бреус. За його словами, гриби мають велику кількість селену, калію та всіх необхідних вітамінів з групи В, які необхідні нам для нормального сну. Гриби також містять вітамін D, який впливає на регулювання циклів сну. Крім того, вони багаті на селен і калій.
Для досягнення кращого ефекту спробуйте випити чай з ромашки. Деяким людям він допомагає заснути, так як має властивість викликати сонливість.