Ви будете вражені, коли дізнаєтеся, що секрет тривалості життя полягає не в ідеальному розпорядку дня або в модних дієтах. Ні, для того, щоб відчувати себе чудово протягом багатьох років, вам буде вистачити лише однієї звички, яку легко можна впровадити у своє життя. Отже, все, що вам треба зробити - це регулярно займатися спортом.
Хочете схуднути? Проста ходьба може стати вашим вірним помічником. Ось 5 найкращих порад, які допоможуть вам досягти бажаного результату.
Як досягти довголіття?
Експерти рекомендують, що для повноцінного і тривалого життя найкращим вибором буде регулярна фізична активність. Вони радять відводити близько 150 хвилин на тиждень на спорт, якщо ви плануєте займатися анаеробними вправами середньої інтенсивності.
Якщо ви виконуєте дуже інтенсивні вправи, то можна скоротити кількість тренувань удвічі - достатньо буде лише 75 хвилин. Однак дослідження 2018 року, що було опубліковано в журналі Circulation, показало, що якщо ви займатиметесь спортом у 2-4 рази більше, ніж рекомендовані норми, це може допомогти знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
За словами дієтологині Дестіні Муді, стимулююча дія фізичних вправ сприяє позитивній адаптації, що поліпшує показники довголіття.
Не забувайте, що регулярні фізичні вправи можуть поліпшити багато показників здоров'я. Наприклад, спорт впливає на артеріальний тиск, силу стиску, рівень глюкози в крові та рівень холестерину.
Спорт відіграє важливу роль у покращенні якості життя / Зображення з Pexels
Ще однією перевагою зайняття спортом, про яку знають далеко не всі, є те, що регулярні фізичні навантаження дійсно можуть покращити ваш сон. А якісний сон, у свою чергу, може впливати на загальну якість та тривалість вашого життя. Він може значно впливати на когнітивні функції, апетит, емоційну стійкість та навіть на ризик хронічних захворювань.
Крім того, фізична активність сприяє зменшенню симптомів розладів сну, таких як безсоння або денна сонливість.