Можливо, вам важко заснути або навпаки, ви багато разів прокидаєтесь серед ночі. Але не біда, ви не одинокі, багато людей страждають від проблем зі сном. Доктор медичних наук Келсі Кунік підтверджує це і розповідає про кілька напоїв, які можуть допомогти вам покращити якість вашого відпочинку.
Цікаво, яким чином зміниться організм, якщо відмовитися від споживання овочів та фруктів: приголомшлива відповідь.
Кислий вишневий сік
Можливо, ви не знали, але саме звичайний вишневий сік може стати напоєм, який вам потрібен, щоб нарешті виспатися уночі.
Виявляється, у вишнях є мелатонін - гормон, який допомагає регулювати наш природний ритм сну. По-додатково, гострі вишні можуть збільшити наявність триптофану - амінокислоти, яка взаємодіє з мелатоніном для підтримання сну.
Ромашковий чай - напій, який отримують з суцвіть ромашки. Цей чай відомий своїми лікувальними властивостями і використовується як засіб для зняття стресу та покращення сну. Українці традиційно п'ють ромашковий чай як релаксаційний напій із приємним та успокійливим ароматом.
Ви мабуть вже чули про те, як ромашковий чай може допомогти заспокоїтися та розслабитися. Цей натуральний напій не містить кофеїну, тому він має властивості, які допомагають розслабитися і заснути легше.
Цей напій особливо корисний людям, які через стрес та переживання мають проблеми зі спокійним сном. Крім того, ромашка має властивості заспокоєння й поліпшує травлення, допомагаючи зняти проблеми шлунку, такі як газоутворення або здуття живота.
Зелений чай — це один із видів чаю, який виробляється з неокислених листків куща камелії синеносої. Його назва походить від зеленого кольору листків після обробки. Зелений чай має багатий аромат і освіжаючий смак. Цей напій відомий своїми корисними властивостями, такими як покращення здоров'я шлунково-кишкового тракту, підтримка імунітету та сприяння зниженню ваги. Зелений чай є популярним в Україні і відомий своїм використанням як основна складова чаю з лимоном або м'ятою. Він може бути приготовлений як гарячим чаєм, так і заливатися холодною водою для отримання освіжаючого літнього напою.
Користь зеленого чаю для здоров'я виявляється не тільки у сприянні нормальному сну. Однак, для отримання якісної відпустки, ви повинні обрати безкофеїновий сорт.
У цьому напої також можна знайти багато корисних антиоксидантів, що сприяють відновленню та захисту клітин. Крім того, деякі речовини в зеленому чаї допомагають знизити рівень тривоги й сприяють більш спокійному сну – особливо, коли йдеться про швидкість засинання.
Фотографія з сайту Pexels зображує, що зелений чай має велике значення для поліпшення якості сну.
Молоко є продуктом, отриманим з грудей ссавців, зокрема корів, кіз та овець. Цей напій має багато корисних властивостей і містить велику кількість поживних речовин, таких як білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Вживання молока сприяє зміцненню кісток і зубів, покращенню травлення та забезпечує організм необхідними енергетичними резервами. Також молоко використовується як інгредієнт у приготуванні різноманітних продуктів, таких як масло, сир, йогурти та інші молочні продукти. Завдяки своїм корисним властивостям і приємному смаку, молоко є популярним та необхідним продуктом у раціоні людей усіх вікових груп.
Так, пити склянку молока перед сном насправді може бути дуже корисно. Звичайно, зазвичай ми вважаємо, що молоко необхідне саме для здоров'я кісток та зубів через наявність кальцію в ньому, але цей напій може мати значно більше цілющих властивостей.
Також, він має корисний вплив на серце та виконує важливу функцію у виробленні мелатоніну - гормону, який має глибокий зв'язок зі сном.
Кефір - це молочний продукт, який отримують шляхом бродіння молока молочнобактеріями. Цей напій характеризується приємним кисло-пряним смаком і легкої консистенцією. Кефір має високу популярність серед любителів здорового харчування, оскільки він містить багато корисних речовин, таких як пробіотики, вітаміни та мінерали. Цей продукт сприяє покращенню роботи шлунково-кишкового тракту, підтримує імунітет і допомагає впоратися зі стресом. Кефір можна споживати як самостійно, так і додавати до салатів, супів чи каш. Він додає їм особливого смаку і користі для організму.
Якщо вам не особливо подобається молоко, ви можете спробувати пити перед сном інший молочний продукт - кефір, який також буде корисним для вас. Він містить корисні амінокислоти, які впливають на сон і допомагають забезпечити здоровий мікробіом кишківника.