Якщо бажаєте мати успішний день і відчувати себе повними сил, важливо приділити увагу своїм нічним снам. Доктор Честер Ву, спеціаліст у цій галузі, відмічає, що якість нашого сну має велике значення впливає на результативність у робочих справах і загальний настрій протягом дня. Тому, щоб мати якісний сон і прокинутися повними сил, варто дотримуватися деяких корисних звичок.
Цікаво, як побороти втому: шляхів для підняття сил більше не буде.
Яка звичка найбільш шкідлива для сну.
Усі ми насолоджуємося тим, щоб умиться в ліжку, або попоїсти з книгою, чи подивитися улюблений серіал. Особливо, коли настає вихідний день і немає необхідності поспішати. Проте ця звичка може негативно вплинути на ваш режим сну, тому варто якнайшвидше позбутися її.
Я стараюся не бути затриманим у ліжку, оскільки я точно відчуваю, що це змушує мене почувати себе більш лінивим або в'ялим, - розповів доктор Ву.
Він пояснив, що ранкові дії можуть допомогти запустити біологічний годинник та забезпечити енергійність і мотивацію протягом дня. Якщо ви будете бадьорими вдень, то є значно більше шансів на добрий сон ночі.
У ліжку слід лише спати, а не займатися справами / Зображення від Pexels
Багато інших спеціалістів з сну також вважають, що краще встати з ліжка одразу після пробудження. Ніколи не варто проводити час у ліжку, крім як на сон. Тому, коли ви прокидаєтесь, ви повинні відразу вставати і переходити до іншої кімнати у вашій оселі для проведення ранкової рутини.
Отже, ваш мозок може розуміти, що спальня призначена для сну. Ця усвідомленість допоможе вам з легкістю провести ніч, не мараючись без сну. Прийняття хорошої звички після пробудження - вставати з ліжка і випити склянку води. Також ви можете вийти на вулицю, щоб вдихнути свіже повітря.
Дуже важливо протягом дня отримувати достатню кількість денного світла, так як це допомагає підтримувати біологічний годинник. Навіть дослідження вказують, що відсутність денного світла може негативно вплинути на якість сну.
Також важливою складовою успішного ранкового пробудження є фізичні вправи. Вони не обов'язково повинні бути напруженими - достатньо провести кілька легких розтяжок та рухів для підняття серцевого ритму.