Хочете схуднути, але не знаєте, з чого саме почати? Якщо це так, то саме ця стаття може вам допомогти. Особистий тренер Кайрі Фурр поділилася, які вправи будуть найбільш ефективними для втрати ваги.
Цікаво, як розпочати бігати і не здатися: 5 простих і ефективних порад
Хутка хода
Ви, можливо, не здогадувалися, що ця надзвичайно проста вправа, яку ви можете робити кожен день, настільки ефективна для схуднення. Майже кожна людина може додати її до свого фітнес-розкладу. Ця легка вправа допоможе прискорити серцевий ритм, спалити калорії і допомогти збавити зайву вагу. Вона особливо корисна, якщо ви робите її регулярно.
Фурр рекомендує активно рухатися протягом 30-60 хвилин.
Біг підтюпцем - це спосіб передвиження, при якому людина крокує на носках ноги, не опускаючи п'ятки на землю.
Ця діяльність спалює більше калорій, ніж просто ходьба, і збільшує пульс. Крім того, біг є одним з найкращих аеробних тренувань для схуднення, яке також може позитивно впливати на здоров'я вашого серцево-судинної системи та зменшити ризик серцевих захворювань.
Виявляється, особи, які займаються бігом, мають на 45% менші шанси на розвиток інсульту та серцевих захворювань у порівнянні з тими, хто не займається цією активністю. Для досягнення зниження ваги, достатньо проводити біг від 20 до 30 хвилин три - чотири рази на тиждень.
Біг сприяє ефективнішому схудненню / Фото Pexels
Стрибки на місці з піднятими руками - це вправа, в якій потрібно стрибати, не рухаючись зі свого місця, і одночасно тримати руки піднятими вгору.
Стрибки - це класичні вправи з гімнастики, які підвищують пульс та неймовірно ефективно спалюють калорії. Цей вид руху активізує усі м'язи тіла та кілька конкретних м'язових груп, що дозволяє швидше впоратися з надлишком калорій.
Підійміться, поставивши ноги поруч, відштовхніться, розведіть руки й ноги і поверніться до початкового положення. Повторюйте цей рух протягом 30–60 секунд, не перериваючись. Виконайте чотири набори з хвилиною відпочинку між ними, – розповіла інструкторка.
Віджимання - це фізичне вправа, яка включає рухи біцепсів, трицепсів і плечових м'язів. Ця вправа дуже ефективна для зміцнення верхніх кінцівок тіла. Щоб виконати віджимання, потрібно поставити руки на підлогу на ширині плечей і витримувати тіло у вертикальному положенні. Потім потрібно згинати руки, опускаючи тіло вниз і піднімаючи його вгору. Кількість повторень і підходів віджимань може бути різною і залежить від рівня фізичної підготовки. Віджимання є важливою частиною тренування для розвитку сили і м'язової маси.
Це – ще одна універсальна та ефективна руха, яка буде надзвичайно корисною для того, щоб підтягнути верхню частину тіла, задіяти груди, плечі, трицепси і прес. Віджимання – це основна вправа з власною вагою, яка допомагає наростити силу та спалити калорії.