Зі світом природних процесів починається непомітне зникаєння м'язової тканини, яка в зрілому віці спалює більше калорій, ніж жир. Це означає, що з віком метаболізм сповільнюється. Також перешкодою до схуднення може стати перименопауза, яка ускладнює процес втрати ваги. Але дієтологиня Вероніка Джонсон надавала 5 ефективних порад, які допоможуть досягти бажаного результату.
Цікаво, як правильно доглядати за тюльпанами у вазі, адже вони стоятимуть набагато довше.
Визначте, скільки калорій необхідно вам.
Щоб дійсно схуднути, необхідно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте, і, отже, вся суть схуднення полягає в простому відніманні калорій. Проте, скільки саме калорій потрібно віднімати?
Необхідно пам'ятати, що з віком зменшується потреба у калоріях, тому необхідна кількість їх для споживання вже не така велика, як у віці 20-30 років. Крім того, кількість калорій, яку вам потрібно споживати, залежить від вашого стилю життя та рівня активності.
Якщо ви помірно активні, вам необхідно отримувати від 2000 до 2600 калорій на день, а якщо ви активні – від 2000 до 2800 калорій.
Споживайте більше білка.
Коли ви ставите перед собою мету схуднути, важливо ретельно відноситися до продуктів, які ви складаєте на тарілку. Дієта, що містить багато білка, насичує тіло, що дозволяє вам почуватися ситими довше і уникнути неякісних перекусів та переїдання впродовж дня.
Отже, якщо ви бажаєте почати споживати більше білка, вам обов'язково потрібно включити до свого раціону м'ясо птиці, морепродукти та яйця, а також рослинні білки – горіхи та насіння і олії, виготовлені з них.
Зменште вміст вуглеводів.
Беручи до уваги зміни у роботі гормонів після 40 років, зменшення споживання вуглеводів може бути особливо корисним для попередження набору зайвої ваги.
Надмірне вживання вуглеводів і цукрів може спричинити накопичення жиру на животі та ускладнити процес схуднення. Щоб ефективно схуднути, корисно чергувати дні зі зниженим та помірним вживанням вуглеводів.
Стримайте стрес.
Звісно, у дорослому віці доводиться стикатися з багатьма вимогами - виховання дітей, друзі, родина, колеги і кар'єра. Проте дуже важливо контролювати рівень стресу, який ви відчуваєте. Якщо вам вдасться знизити його, це сприятиме не лише запобіганню набору ваги, але й полегшить процес схуднення.
Коли ви стикаєтеся зі стресом, рівень кортизолу у вашому організмі підвищується, що може спричинити збільшення рівня цукру і сприяти набору ваги, особливо в області живота.
Перегляньте свої фізичні вправи знову.
У віці 40 років спорт повинен стати необхідною частиною вашого щоденного життя, а з кожним роком фізичні вправи будуть лише зростати в цінності для вашого організму. Однією з причин, чому фізична активність є настільки важливою, є зменшення м'язової маси і щільності кісток, яке розпочинається із старінням.
На щастя, помірні та активні вправи допоможуть впоратися з цією проблемою та дуже ефективно спалюють жир на животі.