Вважається, що в таких країнах Північної Європи, як Данія, Фінляндія та Ісландія, живуть найщасливіші люди. Окрім багатьох чинників, які впливають на цей фактор, сон грає важливу роль. І це не дивно, адже мешканці Скандинавії займають перше місце за якістю сну.
Перегляньте також 5 порад, які забезпечать вам втрату зайвих кілограмів зранку.
У багатьох виданнях є статті про скандинавський метод сну, у якому вказано 5 важливих етапів, які можуть використовувати українці.
Провітрюйте постільну білизну - це важливо здійснювати регулярно.
Підвішуйте один раз на тиждень ковдру, простирадло та подушки на свіже повітря. Найкраще - на кілька годин. Це допоможе усунути вологість, що не лише запобігає розмноженню бактерій, але й усуває неприємний запах і навіть пилових кліщів.
Відчиняйте вікна у спальні.
Свіже повітря благотворно впливає на сон. Мабуть, ви самі неодноразово переконалися в цьому. Тому перед сном принаймні на 10 хвилин відкривайте вікна. Навіть дослідження показують, що низька температура сприятливіша для якісного сну.
Насолоджуйтесь кавою або чаєм на вулиці.
Скандинави тісно пов'язані з природою. У них є звичай робити перерву опівдні, щоб насолодитися чашкою чаю чи кави під відкритим небом. Перерва на свіжому повітрі принаймні 20 хвилин може покращити циркадний ритм. Дослідження, проведене в Австрії у 2023 році, показує, що перебування на світлі сонця протягом дня може вплинути на якісний сон ввечері.
Щодня виходьте на коротку прогулянку. Фото Pexels.
Спробуйте відпочити в теплій ванні.
У фінській культурі дуже поширена сауна, яка допомагає розслабитися і підготувати до сну. Однак гарною альтернативою є тепла ванна. Рекомендується приймати її за годину до сну. Навіть дослідження з Техасу показало, що купання перед сном, навіть 10 хвилин, може покращити якість сну.
Використовуйте окремі ковдри для кожної ліжка.
Окрема ковдра сприяє кращому регулюванню температури тіла і не створює перешкод та дискомфорту під час сну. Тому, якщо ви спите з партнером чи партнеркою, краще мати різні ковдри. Цей підхід також сприяє глибшому сну.