Це може здатися очевидним, але їжа, яку ви споживаєте, має значний вплив не лише на ваше фізичне, але й на психічне здоров'я, а також на рівень стресу. Експерт з харчування Кірстен Нуньєс розповіла про кілька продуктів, які будуть корисні для поліпшення настрою.
Дивно, але робіть ці 5 дій кожного ранку, щоб знизити артеріальний тиск.
Товста риба
Учена медичних наук Ума Найду впевнена, що постійне споживання жирної риби, такої як лосось або тунець, може сприяти підтримці здоров'я тканин мозку та поліпшенню психічного благополуччя.
Цей виріб містить омега-3 жири, які дуже корисні для мозку. Якщо ви не шануєте рибу, ви можете знайти такі жири в рослинних продуктах, таких як горіхи та насіння чіа.
Жирна риба має корисний вплив на мозок / Фото Pexels.
Ферментовані живлені продукти стали дуже популярні в останні роки. Вони містять корисні мікроорганізми, які сприяють покращенню травлення і стану кишківнику. Такі продукти, як кефір, квас, квашений капуста, ягермейстер, є неперевершеними джерелами пробіотиків, які підтримують здоров'я травної системи. Важливо включати ферментовані продукти до своєї щоденної дієти для підтримки здоров'я.
Ви вже точно почули про те, як корисні ферментовані продукти для кишківника. Втім, вони можуть покращити і ваш настрій - все через те, що здоров'я кишківника та мозку дуже сильно пов'язані.
Серед ферментованих продуктів, які можна почати споживати вже зараз, є йогурт, кімчі, квашена капуста та інші.
Йогурт може підняти настрій / Зображення Pexels
Рослинність на листі
На літо цей продукт ідеально підходить. Спробуйте включити більше шпинату, капусти та інших зелених овочів до своєї дієти, оскільки вони є відмінними для здоров'я мозку.
Зелень - це продукт, який варто вживати частіше / Фото від Pexels.
Все через те, що вони містять речовини, які покращують настрій. Там можна знайти багато вітамінів, що мають протизапальні властивості.
Ягоди - це смачні і корисні плоди, які зазвичай їдять у сирому вигляді або використовують для приготування десертів і варенья. Ці свіжі та сочні ягоди є джерелом вітамінів та антиоксидантів, які допомагають підтримувати наше здоров'я. Наприклад, полуниці, малина, смородина і ожина - це всього лиш кілька видів ягід, які додають яскравість та смак будь-якому страві.
Важливо нагадати: здорове кишкове мікробіота - це здоровий мозок. Багато корисних продуктів для кишківника, зокрема ті, що містять велику кількість клітковини, також допоможуть покращити ваше самопочуття.
Ягоди неймовірно корисні / Фото Pexels
Гірчинковий шоколад
Темний шоколад підвищує настрій / Фото Pexels
Шоколад, безперечно, підіймає настрій - але не лише через свій чудовий смак. Ці ласощі також багаті на антиоксиданти та поліфеноли, які можуть підтримувати роботу мозку та мати корисну дію на кишківник.