Якщо вам складно заснути вночі через надмірну кількість думок, що не дають спокою, варто спробувати деякі нові звички, які можуть допомогти з цією проблемою. Вам потрібно лише трохи терпіння, і ви зможете досягти бажаного швидкого та спокійного засинання.
Чи цікаво вам розмовляти уві сні? Ваше тіло намагається передати вам певне повідомлення.
Встановіть режим перед сном.
Перший крок до знаходження нічного спокою - це створення регулярного графіка сну. Ваш організм набагато краще розслабиться у звичайний час, ніж у несподіваних ситуаціях. І біологічно ваше тіло прагне засипати та прокидатися в один і той самий час кожного дня.
Вже за кілька тижнів ви відчуєте, що ваше тіло помітно розслабляється, коли наближається час сну. І ще один плюс: прокидатися вранці стане набагато легше.
Створіть ритуали для заспокоєння перед сном.
Після того, як ви склали графік сну, спробуйте зосередитися на тому, чим ви займаєтеся кожного вечора перед сном. Деякі дії можуть не розслабляти, а навпаки – стимулювати ваш організм. До них належить перегляд соцмереж, телевізора або навіть виконання роботи.
Всі ці заняття стимулюють ваш розум прямо відштовхувати від думок. Замість цього ви можете спробувати читати книгу ввечері - і краще не електронну, а паперову.
Ведіть щоденник сну, щоб відстежувати свої сновидіння, асоціації і якість сну.
Коли вас важко заспокоїтися, чи завжди ви знаєте, що спричиняє ваш неспокій? Можливо, це те, що ви їли на вечерю? Чи ваш режим перед сном? Можливо, це стрес?
Щоб зрозуміти і в подальшому усунути всі можливі фактори, вам можна почати вести щоденник сну. Кожного ранку фіксуйте, о котрій годині ви лягли спати та приблизний час засинання, а також усі нічні пробудження, якщо вони відбувалися.
Тренуйте увагу.
Усвідомлення - це форма медитації, коли ви зосереджуєтеся на спостереженні за власними відчуттями у дану мить - без будь-яких оцінок або тлумачень. Це може допомогти вам контролювати свої думки перед сном та легше засипати.
Медитація може допомогти залягти спати / Фото Pexels
Позбудьтеся гаджетів перед сном
Можливо, це буде не так просто зробити, оскільки зараз життя практично всіх людей дуже тісно пов'язане з використанням телефонів, ноутбуків, комп'ютерів або телевізорів. Проте, навіть якщо вас дуже важко відвести від улюблених шоу або від прокручування стрічки у телефоні, пам'ятайте, що це може завдати вам більше шкоди, ніж користі.
Світло, яке випромінюють екрани телефонів, може заважати виділенню мелатоніну в організмі, що ускладнює процес засипання.
Створіть комфортні умови для сну.
Ваша кімната повинна бути місцем, де ви відчуваєте себе затишно і, що найважливіше, де вам гарно спати. Впевніться, що в спальні тихо, темно і прохолодно. Перевірте, чи зручні ваші подушки і матрац, і також задумайтеся про прибирання у кімнаті, оскільки це може суттєво вплинути на вашу здатність розслабитися перед сном.