Цукор не містить корисних речовин і не загальмає ваш апетит. Тому він не є корисною їжею для вас, якщо ви хочете схуднути. Крім того, варто пам'ятати, що цукор має негативний вплив на рівень цукру в крові, що може заважати вам збільшити свої зусилля для схуднення. Тренерка Джоді Браверман пояснила, скільки ваги ви можете скинути, якщо відмовитися від цукру.
Цікаво, як чай може зволожувати та позитивно впливати на шлунок: переваги ранкового споживання чаю.
Відмова від цукру для досягнення зменшення ваги
Багато продуктів, які ви споживаєте, скоріш за все містять велику кількість цукру, можливо, навіть щодня. Серед них можна зазначити газовані напої, шоколадні батончики, морозиво, печиво і так далі. Основна спільна риса цих продуктів полягає в тому, що вони надають вашому організму багато калорій, але мало поживних речовин, які дійсно корисні.
Цукор, фактично, можна назвати "порожніми калоріями". Більше того, цукор не додає почуття ситості. Наприклад, одна ложка цукру містить таку саму кількість калорій, як маленьке яйце. Але споживання яйця приносить набагато більше користі та викликає почуття ситості, оскільки білки та жири засвоюються повільніше, ніж цукор.
В одній столовій ложці цукру міститься 49 калорій - і це не дуже вражаюче число, насправді. Але в багатьох газованих напоях та солодощах, які ви споживаєте, насправді міститься набагато більше цукру. Один банка солодкого напою містить приблизно 52 грами цукру - це більше, ніж 4 столові ложки.
Створення недостатнього постачання калорій
Калорії є основною джерелом енергії для нашого організму, необхідної для здійснення його прямих функцій. Вони є необхідними нам як для тренування, так і для виконання повсякденних справ протягом дня. Але, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, то можете накопичити зайву кількість калорій у вигляді жиру.
Сам процес схуднення можна звести до одного простого правила - ви маєте споживати менше калорій, ніж витрачаєте. І більшості людей насправді потрібно менше калорій, ніж вони думають. Наприклад, середній жінці віком від 26 до 50 років потрібно близько 2000 калорій на день для підтримки своєї ваги при помірно активному способі життя.
І, зрозуміло, відмова від цукру допомагає досягти необхідного дефіциту калорій для схуднення. Проте не завжди зрозуміло, які продукти містять цукор. Деякі з них очевидні: батончики, печиво, випічка та інші. Але це не єдині джерела цукру.
Також варто звернути увагу на такі продукти, як мед, ароматизовані йогурти, фруктовий сік, джеми та желе, хліб, соуси, заправки для салатів, кавові напої та інші подібні. Важливо знати, що якщо ви споживаєте багато цукру, то можете отримувати від 200 до 500 калорій на день виключно з таких "порожніх калорій". Однак, якщо ви вирішите відмовитися від них, ви зможете швидше схуднути.