Якщо ви ще не втягнулися до спортивного ритму, можна почати з базового і самого простого тренування - присідання. Лише 3 хвилини на день щодня можуть сформувати підтягнуте тіло.
Спробуйте ввечері виконати ці 4 дії, щоб покращити якість свого сну.
Що відбудеться з організмом від трьох хвилин присідань
По-перше, це тренування не вимагає багато часу, а по-друге, воно приносить велику користь. Крім того, це ідеальний варіант для швидкого та ефективного домашнього заняття. Що буде з тілом, якщо робити присідання щодня протягом 3 хвилин?
Покращення постави
Постава може поліпшитися від виконання присідань. Це відбувається через напруження та регулярні повторення. М'язи спини стають помітно міцнішими. Якісні і глибокі присідання поліпшують рухливість тазостегнових суглобів, що допомагає виправити поставу та усунути біль у попереку.
Станьте більш стрункими.
Присідання вдосконалюють форму сідниць, допомагають відбутися від зайвого жиру і можуть зменшити прояв целюліту на стегнах. Також ці вправи залучають до роботи нижню частину спини та прес.
Щоденні вправи на присідання мають багато користі / Зображення з Pexels.
Покращення функціонування лімфатичної системи
Під час виконання вправ залучається нижня частина тіла, що допомагає поліпшити кровообіг у ділянці таза. Фахівці стверджують, що присідання є обов’язковою вправою для всіх, хто проводить багато часу в сидячому положенні.
М'язи нижньої частини тіла будуть зміцнюватися.
Присідання включають в себе багато м’язів нижньої частини тіла: квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м’язи та м’язи ікри. Це вправа, яка сприяє зміцненню та збільшенню цих м’язів.
Станьте міцнішими та витривалішими.
Стандартні присідання сприяють збільшенню міцності та витривалості нижніх кінцівок.
Покращення здоров'я та метаболізму
Сідання користять загальному самопочуттю, надають енергії та покращують роботу серцево-судинної системи. Вони сприяють покращенню кровообігу та обміну речовин.
Покращився баланс
Послідовне виконання вправ присідань покращить рівновагу і допоможе краще контролювати тіло в просторі.
Збільшиться гнучкість і рухливість.
Виконання упорів також має вплив на гнучкість та мобільність суглобів у стегнах, колінах та гомілках.
Здається, в кількох хвилинах приземлення на день є безліч переваг, які варто врахувати. Тож налаштуйте себе на гарний результат і знайдіть час навіть посеред робочого дня, щоб покращити здоров'я та тіло.