Спеціаліст з харчування Ольга Дорош розповіла, що існує взаємозв'язок між харчуванням і психічним здоров'ям. За її словами, те, що ми споживаємо, має вплив на наше психічне становище, а стан психічного здоров'я впливає на якість і спосіб харчування.
Читайте також: Чи можна включати яловичу печінку до свого раціону: відповідь спеціаліста у галузі харчування.
Під час стресу ми починаємо споживати більше висококалорійної їжі, в наслідок чого недостатньо отримуємо речовини, необхідні для функціонування нервової системи. Якщо до цього додати й відсутність фізичної активності, то це призводить до додаткової шкоди.
Депресію можна суттєво знизити, якщо почати харчуватися здорово. Ольга Дорош рекомендує зосередити увагу на середземноморській дієті. Додайте до свого раціону вітаміни групи В, цинк і магній. Дефіцит цинку має вплив на важкість депресії і перепади настрою.
Розпочинайте вживати більше крупи, бобові, горіхи, насіння, магрецьке м'ясо, субпродукти та зелені листові овочі. Не забувайте про овочі та фрукти, оскільки вони мають корисний вплив на наше психічне здоров'я та зменшують ймовірність виникнення депресії.
Також, за порадою нутриціологині, варто щотижня споживати принаймні 2 порції риби. Омега-3 жирні кислоти є надзвичайно важливими для зв'язків між нервовими клітинами.