Велике значення має те, що саме ви їсте пізно ввечері. Легко здогадатися, що споживання яблука не завдасть шкоди, але пакет чіпсів чи бутерброди можуть бути дуже шкідливі для вашого організму. Детальніше про негативні наслідки нічного харчування пояснив доктор медичних наук Джон Сікс.
Прочитайте також список п'яти продуктів, які прискорюють процес старіння, і припиніть їх вживання.
Правильний перекус може покращити рівень цукру в організмі, тоді як надмірне споживання жирної та хімічної їжі може спричинити проблеми з травленням та набір зайвої ваги.
Можливе збільшення ваги
За даними журналу "Nutrients", відомо, що нічні перекушування сприяють переїданню, що в свою чергу свідомо може спричинити набір зайвої ваги та кілограмів.
Втома впливає на апетит і спонукає до бажання споживати їжу, що містить багато калорій. Чіпси та солодощі погано перетравлюються вночі, тому такий шкідливий харч може викликати зайву вагу. Краще вечерюйте ввечері і позбавтесь звички перекусювати вночі.
Травлення може зазнати ушкоджень.
Дані клініки Майо вказують, що найкраще перетравлюються їжа та перетравлення відбувається у вертикальному положенні. Однак, якщо після нічного прийому їжі лягати у ліжко, може статися так, що шлункова кислота попаде назад у стравохід, спричиняючи кислотний рефлюкс. Це може викликати дратування та заважати глибокому нічному сну.
Найбільшу збудливу реакцію в організмі спричиняють пікантна їжа, картопля фрі та випічка, шоколад, кава та алкоголь.
Позбавтесь шкідливої їжі у пізній нічній час / Зображення від Pexels
Рівень глюкози може змінитися.
Перероблені продукти з високим вмістом вуглеводів можуть спричиняти небезпечні коливання рівня цукру в крові. Особливо шкідливо їсти такі продукти перед сном людям з діабетом, оскільки їх організм не здатний виробляти достатню кількість інсуліну для регулювання рівня цукру в крові.
Уникається вживання у нічний час білого хліба та макаронів, випічки, чипсів. Замість цього можна перекусити овочами, хумусом або яєчними білками.
Щоб уникнути надмірного переїдання вночі, слід старатися збалансовано харчуватися протягом дня і мати повноцінні сніданок, обід і вечерю. Важливо не піддаватися спокусі перекусувати занадто часто і вміти вирішувати проблеми, користуючись сном, а не їжею. Важливо пам'ятати, що переїдання не принесе ніяких переваг, а може навпаки спричинити шкоду.