В теплу пору завжди хочеться після «зимової сплячки» привести себе у форму та змінити раціон на свіжі овочі та зелень. Часто так буває, що дівчата починають схуднути на одних салатах, але так робити не варто, оскільки ви лише позбавляєте організм нормального раціону.
Втрата ваги - це поступовий процес, тому не варто очікувати швидких результатів. Краще запам'ятайте кілька порад від Наталії Самойленко, які допоможуть вам досягти бажаного результату протягом певного часу.
Не пропускайте їжі.
Вваження, що якщо ви пропустите сніданок чи обід, то зможете схуднути, є невірним. Сніданок має велике значення, оскільки запускає метаболізм після нічного голоду. Відсутність сніданку може спонукати до споживання шкідливої їжі протягом дня. Не пропускайте сніданок, якщо хочете мати більше енергії.
Уникайте перекусів.
Постійний перекус сповільнює обмін речовин. Вони також стимулюють вироблення шлункового соку, тому ми можемо часто відчувати голод. Найкраще перейти до трьох прийомів їжі на день і не перекусовувати після прийому їжі.
Збалансоване харчування - це ключ до здоров'я. Важливо, щоб на вашій тарілці були представлені всі необхідні живильні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни й мінерали. Рекомендується вживати різноманітні продукти, обмежуючи вживання шкідливих та важких для організму продуктів. Пам'ятайте про правильні пропорції та розумні порції - це гарантія вашого благополуччя.
У вашій тарілці має бути наполовину овочів або фруктів. Чверть тарілки повинна складатися з білків (яйця з жовтком, риба, птиця, нежирне м'ясо, соя та бобові - сочевиця, нут, горох). Не забувайте про корисні жири - оливкова олія, насіння льону, кунжуту, авокадо, горіхи, гарбузове насіння, оливки, печінка тріски. Проте будьте обережні з жирами, не переїдайте їх.
Їжте уважно.
Виявляється, організму потрібно 20-30 хвилин на те, щоб виділити гормони, які викликають відчуття ситості. Тому не слід їсти швидко, оскільки можна легко переїсти, що може призвести до важкості в животі та набору зайвої ваги.
Більше рухайтесь
Навіть невелика прогулянка є корисною, тому починайте з неї. Щоб підтримувати тіло в тонусі, введіть у своє життя спорт та різноманітні фізичні вправи.