Деякі фахівці з харчування розповіли, як можна прискорити процес схуднення. Не обов'язково обмежувати розмір порції до кулачка на тарілці. Важливо вживати більше їжі, але вона повинна бути багата на клітковину та воду. Детальніше про ефективні методи схуднення розповіли дієтологи Лорі Баретт та Ліза Янг.
Продукти, що мають високий вміст води
Споживаючи продукти, які містять воду, ви надаєте своєму організму додаткове джерело вологи, що може підвищити ваш рівень енергії, покращити роботу мозку та фізичну продуктивність. Готування на пару допомагає зберегти вміст води в овочах, у той час як смаження може спричинити її випаровування.
Маленька кількість вуглеводів
Їжа з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом води допомагає швидко насититися. Половина таких продуктів на тарілці допоможе уникнути надмірних калорій. До них відносяться салат, огірки, цукіні, селера, помідори, полуниця та апельсини.
Нежирний та рослинний білок - це продукт, що містить мінімальну кількість жиру та отриманий з рослинних джерел.
Не забувайте, що для вашого тіла є дуже важливим отримувати щоденно білок. Він міститься у нежирному м'ясі, рибі та морепродуктах, яйцях, сирі, горіхах та бобових.
Не забувайте додавати білки до свого раціону.
Фрукти та овочі - це невід'ємна частина здорового харчування. Вони містять багато вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, які підтримують наше здоров'я. Їх рекомендується вживати щодня у достатній кількості, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Вони також додають різноманіття до нашого раціону і роблять його більш смачним і цікавим. Не забувайте додавати фрукти та овочі до своїх їж, щоб підтримувати своє здоров'я і бути активними на протязі всього дня.
Щоб відчувати себе ситими, вам необхідно споживати більше овочів та фруктів щодня. Вони містять багато клітковини, яка допоможе вам відчувати ситість на довше часу.
Споживайте більше не крохмалісті овочі, такі як броколі, листова зелень і квіткова капуста, оскільки вони мають низьку калорійність та є багатими не лише клітковиною, але й вітамінами та мінералами, - підкреслила Ліза Янг.
Уникайте вживання перероблених продуктів.
Якщо ви поставили перед собою завдання схуднути, то краще уникати продуктів, які є ультрапереробленими, оскільки вони не мають нічого спільного зі здоровим харчуванням.
Рівень корисних жирів
Авокадо, риба, яйця та оливки є корисними, однак важливо не зловживати ними та не споживати велику кількість, оскільки це може негативно позначитися на процесі схуднення.