Багато людей починають бігати вранці з різних причин, але далеко не всі можуть прищепити собі цю звичку і тривало займатися бігом. Якщо протягом довгого часу ви не відчуваєте ефектів від бігу, можливо, ви просто робите щось неправильно?
Хочете назавжди позбутися від посічених кінчиків волосся? Цікаво, що для цього потрібно зробити.
Коли варто розпочати біг?
Найкращий час для бігу - це ранок, відразу після пробудження. Це чудова година через те, що після сну організм перебуває у незадовільному стані голоду. Таким чином, запаси глікогену в тілі є дуже низькими, і організм швидше схоже на жир, щоб отримати енергію.
Крім того, саме біг допомагає налагодити ваш циркадний цикл, або ж біологічний годинник, що покращує якість сну та загальний стан вашого здоров'я.
Як тривго потрібно бігати?
Безумовно, тривалість вашого бігу буде залежати від вашого рівня фізичної підготовки. Багато тренерів рекомендують старатися бігати протягом 30 хвилин.
Саме така практика допоможе покращити роботу серцево-судинної системи та підвищити рівень енергії організму. Особливо це важливо для початківців, які мають розвивати свою витривалість поступово. Щоб досягти цього, варто починати зі занять меншої інтенсивності, наприклад, з коротких пробіжок. Поступово, зі зростанням вашої витривалості, можна збільшувати тривалість пробіжки. Таким чином, ви станете більш витривалими і зможете досягти кращих результатів.
Пробіжки вельми корисні для здоров'я / Фото Pexels
Які речі варто носити під час бігу?
Звичайно, під час бігу першим, про що варто задуматися - це ваш комфорт. Тому не варто витрачати багато грошей на відомий спортивний одяг. Однак, шльопанці та старі штани чи джинси теж не підходять.
Одяг повинен бути таким, щоб ви могли вільно рухатися і ваше тіло могло відвести піт, щоб ви залишалися сухими і комфортними. Найголовніше - це зручне взуття, призначене для бігу на підтюпці. Таким чином ви захистите свої ноги і знизите ризик отримання різних травм.
Які музичні композиції спричиняють Вам комфорт і радість?
Якою кількістю рідини потрібно забезпечувати себе під час бігу?
Підтримка необхідного рівня гідратації є надзвичайно важливою при заняттях спортом, особливо при інтенсивних та тривалих навантаженнях.
Пити воду необхідно до, під час і після тренування. Заходьте в біговий проток не менше, ніж на 200-300 мілілітрів води. Після бігу, приладте до вживання пів літра води і не забудьте слухати своє тіло, пити воду, коли відчуваєте спрагу.