Президент Асоціації дієтологів України та консультант з громадського здоровʼя МОЗ України, Олег Швець, ділиться порадами щодо споживання солодощів без шкоди для організму.
Не пропустіть 5 найефективніших порад для зниження ваги після 40 років. Вони вже перевірені і дійсно працюють.
Важливо розуміти, що надмірне споживання солодкого має вплив на рівень інсуліну та негативно впливає на метаболічні процеси. Тож важливо розумно підходити до споживання солодощів, щоб уникнути шкоди для свого організму.
Спробуйте дотримуватися цих порад, які допоможуть вам уникнути бажання споживати багато солодощів.
Уникайте строгих ограничений.
Не варто повністю відмовлятися від солодкого, оскільки це може викликати відчуття відмови. Дозволяйте собі споживати його, але у помірній кількості. Найкраще буде, якщо ви поєднаєте ці солодощі зі здоровими продуктами. Наприклад, розтоплений чорний шоколад можна використати для фондю з ягодами та фруктами.
Поради, що допоможуть знизити бажання споживати солодке / Зображення Pexels
Уважний підхід
Споживайте солодощі з обережністю, наприклад, один раз на тиждень, але у помірному обсязі. Олег Швець рекомендує обирати продукти, що містять менше 100 калорій на порцію, та такі, які не на 100% складаються з цукру. Надається перевага десертам, що містять горіхи у своєму складі.
Дотримуйтеся рівноваги у здоровому харчуванні.
Правильна дієта та здорове харчування – повинні стати основою вашого життя. Знайдіть для себе власний спосіб харчування та постійно дотримуйтеся його.
Зведіть до мінімуму розмір порції солодощів.
Спробуйте обмежити споживання солодощів. Крім того, корисно змінити посуд зі значної на меншу розміром.
Споживайте їжу уповільнено.
Олег Швець стверджує, що це забезпечує довший період насичення. Тому ви відчуєте голод і бажання їсти значно пізніше.
Включіть фізичну активність
Навіть щоденна прогулянка - це краще, ніж ані трохи не займатися фізичною активністю. Для дорослих рекомендується проводити 150 хвилин на тиждень на заняття спортом. Розподіліть по 30 хвилин на фізичну активність п'ять днів на тиждень.