Коли ви працюєте над досягненням своїх фітнес-цілей, дуже важливо дотримуватися належного режиму фізичної активності. Однак, окрім цього, необхідно також пам'ятати про важливість збалансованого харчування. Емі Гудсон, дієтологиня, розповіла про те, який фрукт рекомендується споживати після тренування.
Цікаво, яка є найкраща вправа для профілактики хвороби Альцгеймера, прийшла від лікаря.
Отже, який фрукт найкраще підійде для заспокоєння вашого голоду після продуктивної і виснажливої тренування? Звісно ж, це банан.
Що робить банани такими корисними?
Емі Гудсон повідомила, що вживання банана після тренування може мати численні корисні властивості для здоров'я і відновлення організму. Це робить його популярним і зручним вибором для перекусу після тренування.
Отже, існує багато аспектів вашого здоров'я, де банани можуть бути дуже корисними. Давайте підробніше розглянемо кожен з них.
Банани – це швидкі постачальники енергії.
Банани містять значну кількість вуглеводів, які є природними цукрами, зокрема сахарозою, фруктозою та глюкозою. Ці цукри є важливим джерелом енергії, яке швидко та легко засвоюється організмом.
Споживання банана після тренування сприятиме відновленню рівня глікогену у вашому м'язовому апараті.
Банани є великим джерелом енергії / Зображення здобуто із Pexels.
Калій насичує організм.
Банан є одним з найкращих джерел калію у дієти.
Калій є електролітом, який відіграє важливу роль у забезпеченні рівноваги рідини, регулюванні скорочень м'язів та передачі нервових сигналів, - пояснила дієтологиня.
Активні фізичні вправи, особливо ті, що спричиняють пітіння, можуть спричинити втрату калію, але банани допоможуть відновити рівень електролітів.
Зменшуються м'язові судоми.
Крім того, калій, який знаходиться в бананах, також є корисним, оскільки допомагає зменшити ризик м'язових спазмів і судомів, особливо під час інтенсивних тренувань. Тому, щоб ваші м'язи працювали належним чином, вам потрібно контролювати калій в раціоні, отримуючи його достатню кількість через їжу.
У вмісти цих речовин є антиоксиданти
Банани є також фруктами, в яких ви зможете знайти багато природних антиоксидантів, наприклад вітамін С та дофаміну. Ці речовини допомагають захистити організм від окислювального стресу, викликаного тренуваннями.