Багато досліджень свідчать, що медитація є дієвим засобом протидії стресу. Психіатр Джоді Скіллікорн висловила свою думку щодо того, які саме види медитації можуть бути найбільш ефективними.
Цікаво, як перебороти надмірну пристрасть до солодощів: поради, що дійсно допоможуть
Усвідомленість - це практика медитації, яка викликає стан свідомості, де ми спостерігаємо свої думки, емоції і тілесні відчуття без суджень і реакцій. Це настанова уваги на теперішній момент, що допомагає нам уникати занурення в минуле або майбутнє. Усвідомленість допомагає зосередити увагу на досвіді тут і зараз, що може призвести до зменшення стресу, покращення фізичного та емоційного благополуччя та розвитку психічної гнучкості. Це один із способів самопізнання та розвитку особистості, який може бути корисним у щоденному житті.
Уширшому сенсі медитація усвідомленості включає в себе різні техніки, які допомагають тренувати розум, щоб він зосереджувався на співчутливому й неосудному сприйнятті поточного моменту таким, яким він є - прямо тут і прямо зараз, а не таким, яким ми бажаємо чи припускаємо, що він має бути, - розповів доктор.
Вам потрібно уважно сконцентруватися на своїх фізичних відчуттях, своїх думках, звуках, образах та диханні. Проте, особливо корисним для зняття стресу буде саме фокусування на диханні.
Ви можете спробувати дихати через живіт, щоб активувати блукаючий нерв, який посилає мозку повідомлення про безпеку. Інакше кажучи, ваша частина мозку, яка готова до небезпеки і стресу, розуміє, що може розслабитися.
Спочатку знайдіть зручне місце для сидіння або лежання. Почніть звертати увагу на зміни у вашому диханні, але не намагайтеся його контролювати. Дбайливо покладіть обидві руки на свій живіт, щоб відчути, як саме ви дихаєте. Спостерігайте, як ваш живіт розширюється і звужується.
Дозвольте моєму розуму блукати під час цієї медитації - немає необхідності намагатися контролювати свої думки.
Охарактеризована емоційність
Керовані уявні образи можуть використовувати силу вашої уяви для забезпечення заспокоєння вашого мозку та тіла. І, можливо вам важко уявити, але створення спокійних образів у вашій уяві насправді може бути корисним в боротьбі зі стресом та негативними емоціями.
Для того, щоб заняться цією медитацією, необхідно також знайти комфортне місце, де ви можете лягти. Зробіть декілька глибоких вдихів через ніс і видихніть через рот. З кожним видихом дозволяйте вашому тілу все більше розслаблюватися.
Після цього уявіть спокійне місце - це може бути щось реальне або уявне. Можливо, це пляж, гора або ліс? Ваш мозок може шукати різні варіанти, і це нормально, але в кінці-кінців спробуйте зосередитися на одній сцені.
Використовуйте всі свої почуття, аби повністю засвоїти те, що оточує вас: світло, різнобарв'я, аромати, пору доби, текстури усередині й поза нами.
Уява образів може знизити рівень напруженості / Фото Pexels
Медитація сканування тіла - це процес зосередженого уваги на різних частинах свого тіла з метою виявлення фізичних і енергетичних відчуттів. Ця практика допомагає покращити свідомість про свій фізичний стан, знайти розслаблення і збалансування. Під час медитації сканування тіла, людина поступово переходить свою увагу від голови до ніг, бадьоро спостерігаючи свої відчуття в різних частинах тіла. Під час цього процесу, важливо приймати свої відчуття такими, які вони є, без засудження або намагання змінити їх. Медитація сканування тіла може відбутися у будь-якому комфортному для вас положенні - сидячі, лежачи або стоячи. Це варіант медитації, який дозволяє глибше підключитися до свого фізичного тіла і відчути гармонію і спокій.
Сканування тіла - це процес, коли під час медитації ви уважно та систематично перекладаєте свою увагу на різні ділянки свого тіла, сприймаючи будь-які відчуття, що виникають в них або відсутні.