Споживання продуктів, що корисні для психічного здоров'я, може покращити настрій, зменшити тривогу та симптоми депресії.
Подивіться також 5 найкращих продуктів, що сприяють схудненню.
Спробуйте включити до свого раціону кілька продуктів, які можуть значно поліпшити ваше самопочуття та відновити гармонію. Більше інформації про корисні продукти розповіла дієтологиня Барбара Червона.
Товста риба.
Лосось, тунець або сардини містять значну кількість корисних речовин, які можуть допомогти зняти стрес. Серед найпопулярніших з них - жирні кислоти омега-3 та вітамін D, а також L-триптофан і L-тирозин, які сприяють виробленню дофаміну та серотоніну, що регулюють настрій.
Відомо, що харчування, яке містить велику кількість триптофану та амінокислот, може позитивно впливати на психічне здоров'я та покращити настрій.
Квасоля - це рослина з сімейства бобових, яка має дуже багату харчову вартість і використовується в кулінарії для приготування різноманітних страв. Вона містить багато білка, вуглеводів, вітамінів та мінералів, що корисні для здоров'я людини. Квасоля може бути використана у вегетаріанському раціоні як заміна м'ясу.
Фасоля та лещина не лише зменшують ризик серцевих захворювань, але їх також можна використовувати для зниження стресу. Це через те, що в цих бобових містяться поживні речовини, які впливають на настрій.
Нове дослідження, проведене у 2022 році, показало, що люди, які споживають бобові продукти, мають на 26% менше ймовірність страждати від стресу.
Ягоди - це смачний та корисний продукт, який містить багато вітамінів та мінералів. Їх можна вживати як у свіжому, так і у вареному вигляді. Ягода - це натуральний десерт, який не лише задовольняє солодку потребу, а й корисний для здоров'я.
Ягоди містять велику кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів і протизапальних сполук, які сприяють нормалізації настрою та зменшенню відчуття стресу. Вживання ягід пов'язане з покращенням настрою.
Ягоди можуть зменшити стрес і покращити настрій / Зображення Pexels
Фрукти - це смачні і корисні продукти, що вирощуються на деревах і кущах. Вони містять багато корисних вітамінів і мінералів, які підтримують здоров'я і додають енергії. Фрукти можна вживати як у свіжому вигляді, так і в приготуванні різноманітних страв і напоїв. Їх різноманітність дозволяє вибирати за смаком кожному, незалежно від віку і уподобань.
Певні види фруктів, такі як банани, апельсини, яблука та груші, можуть допомогти знизити рівень стресу. Виявлено, що підвищене споживання цих фруктів допомагає людям менше реагувати на фактори, які можуть негативно впливати на їх настрій.
Вчені вказують, що такий результат може бути обумовлений великою кількістю мінералів, вітамінів та інших фітохімічних речовин.
Рослинність, яка прикрашає листями.
Шпинат, броколі та хрестоцвіті овочі мають велику кількість поживних речовин, які можуть допомогти знизити стрес. Важливу роль у підвищенні настрою грають вітамін С, каротиноїди та магній. Недостатність магнію в організмі може негативно впливати на здатність справлятися зі стресом.
Якщо ви почуваєте, що вам пригнічений настрій та не можете його покращити - почніть вживати шпинат. Не забудьте також про броколі, цвітну або брюссельську капусту, які також можуть допомогти знизити стрес.
Авокадо - плід, який має зелену шкірку та смачне м'якушче всередині. Цей фрукт часто використовується в кулінарії для створення різноманітних страв, таких як гуакамоле або салати. Авокадо багате на жири, але вони є корисними для здоров'я серця.
Авокадо - це фрукт, який містить велику кількість клітковини та магнію. Споживання продуктів, які багаті на клітковину, може допомогти зняти стрес, оскільки вона сприяє зменшенню запалення в організмі. Крім того, авокадо є вельми корисним, тому додавайте його до своєго сніданку щодня.
Квасоладка - це страва, яка виготовляється шляхом квашення сирої капусти.
Ферментовані продукти є дуже важливими для підтримки здорового мікробіому кишечника. Капуста, кімчі та кефір мають позитивний вплив на настрій, оскільки кишечник та мозок є тісно пов’язаними; отже, сприятливі кишкові бактерії поліпшують психічний стан.