Тривалість вашого життя залежить від багатьох факторів, з яких деякі незалежно від нас, такі як генетика, хвороби і травми, але існують і ті, на які ми можемо впливати. Один із таких факторів - спосіб життя. Доктор Кієн Ву вказав на деякі звички, які можуть допомогти підвищити шанси на досягнення столітнього віку.
Цікаво, як визначити, що ви на межі емоційного вигорання: існує кілька етапів, на які варто звернути увагу.
Пересування упродовж дня
Вже досить багато досліджень свідчать про те, що малорухливий спосіб життя - наприклад, сидіння більше ніж 13 годин на день або проходження менше ніж 4 тисяч кроків - може суттєво зашкодити здоров'ю. Крім того, це може зменшити користь від вправ, які ви робите.
Тим не менше, це не означає, що вам слід одразу починати ходити в тренажерний зал щодня. Просто спробуйте виконувати прості вправи з регулярними перервами - ця проста практика допоможе вирішити багато проблем, пов'язаних з тривалим сидінням.
Стопка вина з друзями
Так, це може здатися надто хорошим, щоб бути правдою, але, виявляється, вживання алкоголю може мати певну користь для вас. Проте тут все не так просто, і ця користь не пов'язана безпосередньо з самим напоєм.
В довголітніх культурах помірне вживання алкоголю часто відбувається у соціальному контексті, акцентуючи роль спільноти та святкування, - розповів доктор Ву.
Фахівець наголошує, що це має справу не тільки з алкоголем, а з позитивними відносинами, які сприяють емоційному благополуччю кожної особи.
Знайдіть час для відпочинку.
Звісно, усі ми знаємо, що стрес негативно впливає на здоров'я людини, та іноді уникнути його просто неможливо. У таких випадках фахівці рекомендують зробити глибокий вдих, затримати повітря на кілька секунд та видихнути через ніс – як тільки ви зауважите, що ваше тіло напружується, а стрес зростає.
Ви можете відпрацьовувати таку дихальну практику в будь-якому місці та у будь-який час.
Відпочивати - це дуже важливо.
Споживайте головним чином рослинну їжу.
Дослідження "блакитних зон", де проживає найбільша кількість довгожителів, показали, що мешканці цих місць переважно споживають рослинну їжу. Особливу увагу слід звернути на джерела білка – його люди там отримують не лише з м'яса, а й з сочевиці та квасолі.
Знайдіть кількох хороших друзів.
Сильні стосунки між людьми і дружба мають велике значення, яке навіть важко уявити, і позитивні взаємодії так само важливі для вашого здоров'я, як правильне харчування і фізична активність.
Такі відносини можуть збільшувати рівень окситоцину, який ще називають "гормоном кохання".