У ранковому посуді повинні бути інгредієнти, що містять багато корисних речовин. Якщо ви постійно боретесь з недостатньо якісним сном, то варто звернути увагу на свій перший прийом їжі у день - сніданок.
Зверніть увагу на те, що їсти, щоб попередити депресію та поліпшити настрій: корисні рекомендації
Як впливає сніданок на якість сну?
За даними Національного фонду сну, існує зв'язок між нашим харчуванням та якістю сну. Саме тому фахівці рекомендують споживати продукти, які мають високий вміст клітковини, фрукти, овочі, цільнозернові продукти і нежирні білки, а також продукти з низьким вмістом цукру і насичених жирів.
Якщо ви дотримуєтесь такого харчувального режиму, ви зможете легко заснути та матимете гарний сон протягом усієї ночі. Медики стверджують, що ланцюжок до здорового сну розпочинається з першого прийому їжі.
Лікар медичних наук, Честер Ву, рекомендує включати до свого сніданку овочі, фрукти та корисні жири.
Здоровий сніданок може складатися з розчинної кави або зілля, овочевих оладок з додаванням гречкою та фруктового соку. Наприклад, замість звичайного шматочка білого хліба, ви можете спробувати ржане чи цільнозернове молодший, усипаний на сірий хліб червоним перцем та запічений з яйцем. Яку користь для здоров'я ви знайдете у такому перекусі, докладніше розповімо нижче.
Тост з авокадо та яйцем є дуже корисною стравою. Фото Pexels.
Багатий на поживні речовини, які сприяють здоров'ю сну
Мелатонін спричиняє сонливість, а магній допомагає розслабити м'язи.
Професор Дені Елсай, доктор медичних наук, пояснив, що недостатнє забезпечення організму ключовими живильними речовинами, такими як кальцій, магній, а також вітаміни A, C, D, E і K, може впливати на якість сну та викликати різні проблеми з ним.
Саме тому він рекомендує вживати сніданок, що містить багато клітковини та має низький вміст натрію. Авокадо містить багато цих корисних речовин і є чудовим джерелом магнію. У цьому фрукті також містяться вітаміни C, E та K. Помідори містять антиоксиданти, вітаміни А, С, Е і К, а в яйці є вітамін D.
Взагалі, яйця та авокадо є добрим джерелом вітамінів групи B, які сприяють здоровому сну. Згідно з проведеним дослідженням було підтверджено, що спільне споживання вітамінів групи B, магнію та мелатоніну зменшує безсоння.
Містить клітинну стінку та складні вуглеводи
Споживання хліба, виготовленого з цільнозернового зерна, допомагає покращити якість сну, оскільки сприяє виробленню гормону сну - серотоніну. Включення клітковини у харчування сприяє глибокому сну.
Згідно з відомостями Клівлендської клініки, ранкова година є найбільш сприятливим часом для організму щодо прийому інсуліну. Тому цей період є ідеальним для споживання складних вуглеводів, що містять багато клітковини.
Вміст насичених жирів в ньому невеликий.
Товари з низьким вмістом насичених жирів мають корисний вплив на здоров'я серця. Вивчення свідчать про те, що зниження споживання насичених жирів до мінімуму може мати позитивний вплив на якість сну.
Містить малу кількість цукру
Горизонти та оладки містять велику кількість цукру, тому ранковим часом краще утриматися від їх споживання. За даними Harvard Health Publishing, нездорове харчування на сніданок може негативно вплинути на сонливість. Щоб набрати енергії, обирайте продукти, які містять достатню кількість білків і складних вуглеводів.