Правильні щоденні звички дуже важливі для успішного схуднення, особливо в області талії. Вибуття шкідливих звичок є ключовим завданням у цьому процесі. Експерт з цього питання, Адам Майєр, розповів про найефективніші методи позбавленнясь від них.
Перевірте якість хліба перед покупкою: зверніть увагу на 3 ознаки, які важливі.
Російська кухня
Якщо ви звикли їсти під час перегляду телевізора чи роботи за комп'ютером, це може призвести до недбалого харчування або переїдання. Ця звичка також ускладнює процес схуднення.
У одному дослідженні виявлено, що люди, які їли, дивлячись телевізор або гуляючи, споживали у п'ять разів більше їжі, ніж ті, хто не відволікався під час прийому їжі, - повідомила дієтологиня Дестіні Муді.
Якщо ви їсте неуважно, ваш мозок може не встигнути повідомити вашому шлунку, що ви вже наситилися. Це може призвести до того, що ви з'їсте більше, ніж зазвичай.
Ви не отримуєте достатньо білку.
Білок є невід'ємною складовою для будівництва та відновлення тканин, зокрема м'язів. Якщо в раціоні не вистачає білка, це може призвести до втрати м'язової маси.
Зачисні закуски, що містять багато білка, забезпечують більш тривале відчуття ситості до наступного прийому їжі, оскільки білок сприяє появі насиченості, - повідомила дієтологиня.
Ви можете їсти більше перекусів, таких як грецький йогурт, варені яйця, сир і так далі.
Ви недостатньо вживаєте води.
Якщо ви п'єте недостатньо води, ви можете дуже швидко почувати себе виснаженими. Це може завадити залишатися активними та спалювати калорії, і через це ви можете не схуднути так швидко.
Часто люди помилково сприймають спрагу як голод. Це може призвести до переїдання через відчуття спраги, коли ви насправді не потребуєте їжі.
Необхідно пити воду часто / Фото Pexels
Зайва кількість калорій від здорової їжі
Споживати корисну і здорову їжу - це чудово. Проте важливо пам'ятати, що вона також може містити значну кількість калорій.
Антиоксиданти, корисні речовини та ненасичені жири, які є в горіхах, насінні та авокадо, знаходяться в здоровому харчуванні. Проте, недоліком цих продуктів є те, що вони можуть бути висококалорійними при невеликій кількості споживання, - зазначила Муді.
Якщо ви переїдаєте, то скоро побачите це на своєму животі.