Отже, існує одна складна поза, яка може багато сказати про ваш фізичний стан та здоров'я. І якщо ви навчитесь виконувати її, ви зможете покращити верхню частину свого тіла та поліпшити рівновагу. Викладачка йоги Бетсі Карр пояснила, на що корисна поза ворони та що означає, якщо ви не здатні її виконати.
Кому не можна споживати мед: 5 неочікуваних категорій людей.
Чому важливо вміти виконати позу ворона
Якщо ви вважаєте, що поза "ворон" складна, це через те, що це дійсно важко, особливо для початківців у йозі. Під час спроби виконати цю позу, може виникнути біль у зап'яті, або важкість у балансуванні тіла або згинанні колін до трицепса.
Чорниця на відпочинку / Фото Піксельс.
Проте все одно варто спробувати прийняти вправу і звернути увагу на ті її аспекти, які викликають у вас найбільший дискомфорт. Це допоможе зрозуміти, в якому напрямку варто рухатися та які проблеми виправити.
Якщо вас беспокоїть біль у зап'ясті.
Вірна поза вірони потребує збалансованості всієї ваги тіла на руках, що може викликати біль у зап'ястях. Однією з причин цього є недостатня рухливість зап'ястків. Перед тим як намагатися утримувати позу, дуже важливо розігріти зап'ястки.
Ви можете зробити це, обертаючи: спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Крім того, можна робити ще й перекати.
Якщо у вас виникли проблеми з рівновагою
Прес відіграє дуже важливу роль у позі ворони, оскільки саме завдяки цим м'язам ви зможете піднятися у повітря, а не лише нахилитися до зап'ястя і намагатися збалансувати тіло.
Щоб піднімати коліна до рук, потрібно мати силу всередині, яку можна розвивати виконуючи вправу "планка".
Якщо вам важко утриматися у такій позиції, ви можете виконувати її, опираючись на коліна та лікті.
Якщо ви не можете підняти ноги
Якщо вам важко відірвати ноги від землі під час виконання пози ворони, варто спробувати інші блоки йоги або скористатися спеціальними брусками, які допоможуть вам у тренуванні цієї позиції.
У цій позі може здаватися, що ви нахиляєтеся вперед, і це може бути трохи лякаюче. Тому ви можете підкласти спереду ковдри та подушки, якщо вам страшно, це захистить вас у випадку, якщо ви не витримаєте у цій позі ворони.
Якщо вам не вдається утримувати свою вагу
Тіло слід перемістити вперед і повністю утримувати руками, для цього необхідний міцний плечовий пояс.
Для досягнення цієї мети можуть бути корисні дві вправи з йоги - Поза кішки та Поза собаки з мордою долі. Вони допоможуть посилити м'язи плечей та верхньої частини спини.