Існує безліч причин, чому ми повинні мати міцні прес-м'язи, і вони не обмежуються естетикою чи привабливістю, а досягаються лише нормальною функціональністю в нашому повсякденному житті. Інструкторка Тіна Танг розкрила кілька корисних і простих вправ.
Спробуйте пити теплу воду натщесерце - цікаво та корисно! Ця звичка має багато переваг, про які варто знати.
Ногами два рази по колу
Під час виконання даного вправи на прес ваше тіло буде намагатися рухатися, зокрема стегна та спина. Проте необхідно залишатися нерухомими. Замість цього слід використовувати прес, щоб усе тіло, починаючи знизу від стегон, лежало на підлозі рівно.
Щоб виконати вправу, лягте на підлогу обличчям догори і витягніть ноги прямо. Руки покладіть по боках тіла долонями донизу. Потім напружте прес, видаліть видих та підніміть ноги до стелі.
Рухайте ногами в колі за годинниковою стрілкою, намагаючись максимально наблизити їх до землі і тримати їх разом. Протягом всієї вправи надзвичайно важливо зберігати контроль.
Швидкі згини у спринтерів
Щоб виконати це вправу, вам також треба лягти на підлогу. Потім підніміть груди над землею, згинайте праве коліно та притягуйте його до лівого ліктя. Після того, як вони зустрінуться, опустіться в початкове положення.
Повторіть вправу, використовуючи протилежну ногу та руку. Спробуйте робити рухи енергічно та швидко, напружуючи м'язи пресу.
Висока планка, де коліна досягають ліктьового сгину.
Планка є дуже універсальним і корисним вправою для пресу. Спочатку опустіться у положення планки та слідкуйте, щоб усе ваше тіло - від голови до п'ят - утворювало рівну лінію.
Руки повинні залишатися прямими. Потім підніміть праву ногу та згиніть її у коліні. Спробуйте дотягнутися нею до правого ліктя, а після цього поверніться у вихідне положення. Повторіть ту саму дію з лівою ногою та лівим колінком.
Планка – це дуже вигідна фізична вправа / Зображення Pexels
Бічна планка з підніманням коліна - це вправа, яка сприяє розвитку м'язів бічного та переднього стінок живота, а також м'язів ніг. Ця вправа полягає в прийнятті вихідного положення лежачи на боку, з опорою на передню частину плеча та бічну сторону стопи. Потім потрібно підняти верхню ногу вгору, зігнувши коліно, і повернутися в початкове положення. Цю вправу можна повторювати кілька разів для досягнення кращих результатів.
Спочатку потрібно взяти позицію бічної планки на лікті. Переконайтесь, що ваш таз не провисає до землі і всі ваші тіло утворює рівну лінію. Потім підніміть ногу, яка зверху, і зігніть її в коліні. Намагайтесь піднести ногу до грудей. Повторюйте цю вправу кілька разів, а потім змініть бокову планку та повторіть вправу з іншою ногою.