Порушення сну є широко поширеними і мають серйозний вплив на якість життя людей та їх психологічний стан. Проте, деякі прості зміни, особливо в гігієні сну, можуть значно поліпшити ситуацію. Доктор медичних наук Акім Марш розповів про те, як почати спати краще.
Ось 6 правил, що допоможуть попередити інфаркт, за рекомендаціями лікаря: 1. Ведіть здоровий спосіб життя і регулярно займайтесь фізичними вправами. Підбирайте активність, яка вам приносить задоволення, і тренуйтеся не менше 30 хвилин щодня. 2. Слідкуйте за своєю вагою: контролюйте рівень жиру в організмі та уникайте ожиріння. При потребі, зверніться до дієтолога або лікаря для розробки індивідуальної програми схуднення. 3. Харчування має бути раціональним: включайте в раціон багато овочів, фруктів, злаків, низькожирних молочних продуктів, риби та домашніх м'ясних страв. Обмежте споживання жирних, солодких та шкідливих продуктів. 4. Перестаньте курити і уникайте контакту з тютюновим димом. Науково доведено, що куріння позначається на стані серцево-судинної системи та збільшує ризик інфаркту. 5. Знижуйте рівень стресу у вашому житті. Здійснюйте регулярні практики релаксації, які допоможуть вам зняти напругу і покращити ваше емоційне благополуччя. 6. Регулярно проходьте медичні огляди та зберігайте нормальний рівень артеріального тиску та рівень холестерину в крові під контролем. Вчасно виявлені відхилення допоможуть запобігти серцево-судинним захворюванням, включаючи інфаркт.
Щоб покращити якість свого сну, ви можете вносити деякі зміни до вашої вечірньої рутини, що допоможе вам відпочивати значно краще.
Дотримуйтесь регулярного графіка сну.
Щоб легше і швидше засинати, спробуйте створити розклад сну та справді його дотримуватися регулярно. Таким чином, ви впораєтесь з ритмом, і ваш мозок автоматично засохне, що настав час прокидатися. Недавнє дослідження, в якому брали участь студенти коледжу, підтвердило, що нерегулярність режиму сну негативно впливає на якість сну.
Вести щоденник
Часто ми не можемо заснути через те, що безперервно перебираємо події дня в своїй голові. Якщо ви будете записувати ці події у щоденник перед сном, це допоможе вам очистити свій розум і позбутися будь-яких думок, які заважають вам заснути.
Щоденник може бути важливим інструментом для поліпшення якості вашого сну і зниження рівня тривожності. Більш того, ви також можете вести запис у щоденнику про всю інформацію, пов'язану зі сном - наприклад, час, коли ви заснули, чи прокидалися вночі, ваші дії та харчування перед сном. Це дозволить вам швидко отримати загальну картину і приступити до поліпшення сну.
Вимкніть ваш мобільний телефон та телевізор.
Так, більшість людей проводять увесь день дивлячись на екрани своїх телефонів. Проте, якщо ви будете робити це також перед сном, це може майже незаперечно негативно вплинути на якість вашого відпочинку. Ваш мозок залишається активним, що може викликати проблеми зі сном.
Утримайтеся від прийому їжі за три години до сну.
Ваше харчування також може впливати на якість вашого сну. Щоб легше заснути, спробуйте уникати пізніх прийомів їжі та перекусів. Вашому організму потрібен час для перетравлення їжі, і це змушує обмін речовин працювати тоді, коли тіло намагається відпочити.
Не рекомендується вживати їжу безпосередньо перед сном. / Зображення замість Піксельс
Спробуйте чаї з травами.
Трав'яний чай є ідеальним варіантом для розслаблення та позбавлення стресу перед сном. Найбільш підходящими травами для цього є лаванда та ромашка. Споживаючи цей чай, ви зможете насолодитися якісним відпочинком і не турбуватися про події минулого дня.
Обмежуючи інтенсивність світла та рівень шуму.
Щоб поліпшити якість вашого сну, вам потрібно змінити вашу спальню на місце, де ви будете по-справжньому відпочивати. Фахівці рекомендують спати в темному приміщенні з мінімальним рівнем шуму або взагалі без нього.
Займіться розтяжкою або йогою
Щоб підготувати тіло до спокійного сну, можна здійснити ряд вправ з йоги або розтяжок, які допоможуть розслабити м'язи та заспокоїти мозок. Однак важливо уникати активних фізичних навантажень перед сном, оскільки це може привести до збудженості тіла та більшої бодрості.