Взимку нам особливо не хочеться займатися спортом вдома або виходити на вулицю навіть на коротку прогулянку. Однак, дієтолог Емі Гудсон розповіла про кілька способів схуднути, які здаватимуться нам лінивими, але насправді ефективними.
Ухиляйтеся від втрати вологи
Взимку ми недостатньо п'ємо воду, оскільки не маємо спраги, а це може спричинити обезводнення. Щоб уникнути цього, слід регулярно вживати теплі напої - трав'яні чаї і воду з лимоном. Вони є кориснішими, оскільки не містять цукру або калорій, як кава.
Користуйтесь супом.
Намагайтеся включити до свого харчування суп або бульйон. Вони допоможуть відчути почуття ситості перед основним приймом їжі і можуть потенційно зменшити кількість споживаних калорій під час основної страви.
Поснідайте клітковиною.
Білковий сніданок має корисний вплив на процес схуднення, оскільки швидко насичує організм і допомагає позбутися відчуття голоду та перекусів протягом ранку. Дияетологи стверджують, що всього 30 грамів білка зранку можуть знизити бажання перекусувати до обіду. Сніданок може складатися з грецького йогурту, яєць, молока або вівсянки.
Фото Pexels / Зробіть ваш сніданок збалансованим з клітковиною
Вибирайте продукти, які доступні у певний сезон.
Узимку вибирайте фрукти та овочі, які містять клітковину, такі як брюссельська капуста, солодка картопля та цитрусові. Клітковина сприяє відчуттю ситості, містить багато поживних речовин і антиоксидантів, і допомагає боротися з сезонними хворобами.
Використовуйте невеликі чашки розміром з тарілку.
Здійснити контроль над розміром порцій можна за допомогою тарілки меншого розміру. Цей звичка сприятиме швидкому позбавленню від надмірної ваги.
Додержуйте регулярне споживання вітаміну D.
Щоденне вживання вітаміну D сприятиме покращенню контролю ваги. Крім того, він також сприяє засвоєнню кальцію та фосфору.
Займайтесь спортом вдома.
Відведіть час для виконання домашніх вправ, коли вам зручно. Цього досягти легко, якщо у вас є спеціальний килимок. Деякі вправи вимагатимуть лише мінімальних зусиль з вашого боку. Недавні дослідження підтверджують, що аеробні вправи мають позитивний вплив на процес схуднення.