Більшість людей, які займаються фізичною активністю, зазначають, що недостатня рухова активність призводить до відчуття несвіжості. Якщо ви стикаєтесь з проблемами зі сном, болем у суглобах або якимись капризами, це може бути ознакою того, що вам потрібно більше рухатися у вашому житті.
Давайте розглянемо 6 можливих факторів, через які постійно виникає відчуття втому, і про які варто знати.
Національний інститут охорони здоров'я рекомендує рухатися кожну годину протягом 2-3 хвилин. Особливо варто звернути увагу на цю привичку особам, які багато часу проводять у сидячому положенні. Існує низка фізичних і психічних ознак, які свідчать про необхідність фізичної активності для вашого організму.
Біль і гальмування в суглобах
Професор медичних наук Бредлі Дайєр повідомляє, що недостатність фізичної активності має негативний вплив на стан суглобів, що проявляється в хронічному болі та обмеженій рухливості. Регулярне зайняття спортом допомагає підтримувати їхнє здоров'я.
Мозковий туман - це стан, коли мозок функціонує не на повну потужність і розумові процеси уповільнюються. Людина, яка страждає від мозкового туману, може відчувати затяжність у своїй мислячій діяльності, втрату ясності думок і здатності концентруватися. Цей стан може бути спричинений різними факторами, такими як хронічне втомлення, стрес, хвороби, вживання деяких лікарських препаратів або наявність інших медичних проблем. Для подолання мозкового туману рекомендується вживати здорову їжу, займатися фізичними вправами, вести здоровий спосіб життя і, при необхідності, звернутися до лікаря для отримання додаткової допомоги.
Якщо вам не вдається сконцентруватися та ви зустрічаєте труднощі з вирішенням проблем на роботі, рекомендується внести більше руху в своє щоденне життя.
"Недостатнє заняття фізичними вправами може призвести до скорочення кровообігу, що впливає на зниження рівня концентрації, погіршення пам'яті та загальних когнітивних здібностей", - зазначив Бредлі Дайєр.
За його висловами, фізична активність зміцнює подачу крові до мозку, сприяючи зростанню нових нейронів і поліпшенню нейронних зв'язків.
Мала потужність
Якщо у вас невдоволений настрій і ви буквально і хочете заснути за столом - прокиньтесь і займайтесь вправами. Відчуваєте, що у вас не вистачає енергії? Спробуйте згенерувати її за допомогою спорту.
Поганий настрій говорить про недостатню фізичну активність / Фото Pexels
М'язова напруга - це стан, коли м'язи нашого тіла стають напруженими або скороченими. Цей процес відбувається через активацію м'язових волокон у результаті нервових сигналів, які передаються від мозку до м'язових тканин. М'язова напруга може бути показником фізичного зусилля або відповіддю на стресові ситуації. Крім того, різні вправи і тренування можуть бути використані для розслаблення або зміцнення м'язів тіла.
"Напруженість у шиї, плечах, ногах або інших частинах тіла може бути ознакою того, що вам потрібно рухатися. Таким чином ваш організм спілкується з вами", - говорить тренер Джен Акс. Рух допомагає покращити кровообіг і розслабити м'язи.
Напруженість, тривога та пригнічений настрій
Пам'ятайте, що вправи є природною методою для зняття стресу. Вони зменшують вироблення стресових гормонів (кортизолу) і сприяють вивільненню ендорфінів, які природним чином поліпшують настрій.
Експерти стверджують, що постійна фізична активність поліпшує якість сну та збільшує самовпевненість.
Огляд досягнень 2023 року, оприлюднений в "Британському журналі спортивної медицини", свідчить про те, що постійна фізична активність демонструє значно більшу ефективність, ніж провідні препарати проти депресії або психотерапія.
Не вдається заснути
Якщо у вас виникли труднощі зі засинанням, можливо, причиною є недостатня фізична активність. Виконання помірних аеробних вправ протягом 30 хвилин допомагає заснути швидше та поліпшує якість сну. Проте слід уникати фізичного навантаження за годину до сну.