Якщо ви під час прогулянок також займатиметеся пресом, це може мати позитивний вплив на ваше здоров'я. Наприклад, міцний прес допоможе вам покращити поставу, зменшити біль у спині та покращити баланс і координацію.
Цікаво, кунця вже не буде на ділянці: як вивести шкідників без жорстокості.
Піднімайтесь на пагорби.
Звичайно, йти прямою дорогою досить легко, а спускатися вниз - взагалі приємно, але саме підйоми на схили та пагорби будуть найбільш корисними для вашого преса. Також така прогулянка залучить і ваші сідниці, оскільки вони працюють над стабілізацією тіла та підтримкою рівноваги.
Найкраще займатися цим на біговій доріжці, де ви можете контролювати всі параметри. Проте не гірше буде й прогулянка містом, підйом у гори або будь-яка інша активність, яка вам подобається.
Додайте інтенсивну ходьбу.
Швидкий хід або пауер-ходьба - це ходьба у високому темпі з активними рухами рук. Вона може покращити не лише стан вашого пресу, а й зміцнити серцево-судинну систему, тілесну структуру та м'язи.
Ходьба з навантаженням корисна для здоров'я / Фото Pexels
Чим швидше ви будете йти, тим сильніше збільшиться довжина вашого кроку та розмах рук. І основним м'язам неминуче доведеться працювати сильніше, щоб стабілізувати хребет.
Виконуйте упади під час ходьби.
Під час виконання випадів, необхідно забезпечити стабілізацію, що може збільшити навантаження на основні м'язи. Щоб виконати випади, потрібно крокувати вперед і робити випади, а потім повторити цю дію другою ногою.
Виконуйте цю вправу до втоми, а потім просто прогуляйтеся протягом хвилини-двох і повторіть випади.
Робіть паузи для присідання.
Якщо ви зробите коротку перерву від прогулянки, щоб поприсісти, це може покращити ваш прес. Ви не повинні проводити довго часу на цьому, але регулярність у вправах принесе свої результати.
Носіть жилет з важкими вагою.
Якщо ви носите додаткову вагу, це підвищить інтенсивність вашої ходьби, і прес буде залучений для стабілізації вашого тіла. Також можете взяти з собою сумку або рюкзак, якщо у вас немає спеціального жилета.