Під час процесу схуднення важливо дотримуватись одного золотого правила - втрачати більше калорій, ніж споживати. Тому важливим є правильний підхід до їжі та фізичних вправ. Однак, доктор медичних наук Дженніфер Логан також рекомендує спробувати кілька ранкових ритуалів.
Цікавою є інформація про 3 ситуації, коли необхідно утриматись від чищення зубів. Про це розповів фахівець стоматології.
Рекомендується снідати продукти, які містять достатню кількість білка.
Якщо ви вже знаєте, наскільки важливо споживати густий сніданок для втрати ваги, то ви на правильному фоні. Але також вам потрібно переконатися, що ваша їжа містить достатньо білку.
Цей макроелемент має велике значення для процесу схуднення, оскільки організму потрібно більше часу, щоб засвоїти його. Це означає, що їжа, яка містить велику кількість білка, забезпечує насичення на довший період.
Так ви можете знизити ймовірність перекусів і залишатися ситими аж до обіду, зменшуючи кількість перекусів між прийомами їжі.
Насолоджуйтесь чашкою кави.
Кофеїн насправді може прискорити процес спалювання жиру під час вашої ранкової ритуали. Згідно з дослідженням, лише одна чашка кави вистачає, щоб збуджувати організм до швидшого спалювання калорій.
Крім цього, невелика кількість кави вранці може бути чудовим додатковим стимулом для того, щоб дійсно сконцентруватися на вашому ранковому тренуванні.
Кава варта у втраті ваги / Фото Pexels.
Прогуляйтесь пішки.
Прогулянка рано вранці на свіжому повітрі, навіть якщо це лише кілька хвилин, може бути надзвичайно корисною. Таким чином, ви зможете змінити рівні деяких гормонів, які регулюють відкладення жиру.
Тому, якщо ви будете отримувати більше рухатися і сонячного світла, ви зможете поліпшити контроль над вагою та прискорити обмін речовин.
Визначте свої плани на сьогоднішній день
Існує кілька способів, якими ви можете отримати користь від практики усвідомленості. По-перше, вона дозволяє вам регулярно перевіряти свої емоції, думки та почуття, що сприяє зниженню стресу, поліпшенню пам'яті та підвищенню концентрації.
Крім цього, усвідомленість справді сприяє схудненню. Це допомагає зменшити емоційне переїдання та споживання їжі, тому це безперечно буде корисним для вас.
Відпочивайте та відновлюйте сили.
Якщо вам потрібно більше сну, просто дозвольте собі це! Саме сон - це ще одна важлива складова, яка впливає на нашу вагу і на те, наскільки легко чи складно нам схуднути. І велика кількість людей не отримують достатню кількість сну, тому намагайтеся скласти свій розпорядок дня так, щоб у ньому знайшлося місце для 8 годин якісного відпочинку.