Кортизол відомий як "гормон стресу" через свою основну роль в біологічній реакції на стрес. Однак, люди мають тенденцію мислити лише про негативні аспекти цього гормону, хоча насправді він має велике значення для багатьох функцій та систем організму.
Чи можна спати у шкарпетках узимку? Лікар дає несподівану відповідь.
Що означає слово "кортизол" і яке його призначення?
Кортизол має життєво важливу роль у людському організмі. Виробляється наднирковими залозами, що знаходяться над нирками. Цей гормон регулює метаболізм, зменшує запалення, сприяє формуванню пам'яті і допомагає подолати стрес, – повідомив лікар Кевін Хаффман.
В надзвичайних та жахливих ситуаціях надниркові залози виділяють більше кортизолу у кров та збільшують пульс та артеріальний тиск в очікуванні небезпеки. Цей гормон є надзвичайно важливим для виживання, але проблеми виникають, коли система виробляє занадто багато кортизолу, і тоді організм перебуває в постійному стані стресу.
Однак, щасливо, кілька звичок допоможуть вам керувати рівнем вашого стресу.
Отдохніть
Достатній сон є надзвичайно важливим для загального здоров'я організму. Однак, близько третини дорослих не отримують достатню кількість сну протягом ночі - це становить від 7 до 9 годин.
Відсутність сну може мати як тимчасові, так і тривалі наслідки для організму. Особливо це стосується можливості управляти стресом та його регулювання.
Регулярно вправляйтесь у фізичних навантаженнях.
Регулярні фізичні вправи можуть мати значно сильніший вплив на зменшення стресу, ніж можна уявити. Ви повинні прагнути проводити принаймні 30 хвилин фізичної активності кожен день - це може бути йога, біг або навіть просто швидка хода.
Фізичні навантаження можуть бути відмінним способом зняття стресу, а також сприяють вивільненню корисних хімічних речовин, таких як серотонін та ендорфіни, які покращують наше самопочуття.
Активно займайтеся практикою релаксаційних технік.
Якщо ви змогли б володіти техніками керування стресом, це позитивно вплине на ваше психічне здоров'я. Вправи на глибоке дихання і прогресивне розслаблення м'язів можуть бути корисними. В результаті цього знизиться рівень кортизолу і покращиться загальний стан здоров'я.
Вивчайте, що спричиняє у вас стрес
Щоб максимально уникнути стресу, необхідно знати, що саме його спричиняє - незалежно від того, це фізичні чи психологічні фактори. Завдяки цьому усвідомленню ви зможете позбутися, принаймні частково, звичайного стресу і дуже скоро почуватиметеся краще і більш впевнено.
Знайдіть своє улюблене заняття
Не все ви здатні керувати факторами стресу у вашому житті, але якщо ви знайдете регулярне заняття, яке буде приносити вам радість і щастя, це може сповнити вас спокоєм і відволікти від негативних думок.
Крім того, ви зможете впливати на свій настрій у здоровий спосіб. Дослідження свідчать, що творча і мистецька діяльність може бути високоефективною терапією для стресового управління.